长龙德兴城附近的瑜伽馆教您如何做好瑜伽上犬式

2019-05-25 浏览(83 喜欢(2
类别:
瑜伽
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交易地点:
布吉 - 长龙
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梵羽瑜伽德兴城店

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瑜伽上犬式是一个基本的瑜伽体式,和下犬式一样,说是“基本”,看似“简单”,做起来难,而且总有进步的空间。
(一)做上犬式常犯的错误
我们来看看初学者常犯的一些错误:
错误1 手肘超伸展
错误2 弓背,耸肩
错误3 挤压颈椎
错误1 起来之前手在胸腔两边,正…
查看更多 确的应该在肋骨下端两边
错误2 胸腔没有往前推送,臀部抬得太高
正确做法:
胸腔向前向上,手肘不超伸,髋部离地
(二)突破瓶颈,找到更多延展空间
处在不同阶段的瑜伽练习者,同样是正位,可以做出不同的上犬形态:
初级练习者:
的确有在努力向前向上延展,手的位置也对,但是脊柱柔韧性不够。
中级练习者:
已经可以打开胸腔,启动手臂、大腿后侧、臀部肌肉。
高级练习者:
可以更多地打开胸腔,胸腔向前向上更多。
自我检测一下,你在哪个阶段?估计大部分练习者已经到了中级的阶段,那么,中级和高级练习阶段,少了哪一部分呢?
高级的上犬式能够把胸腔向前更多,可以让背部对齐手臂后侧甚至超微超过。
关键点就在于2块关键肌肉的启动:
1. 下斜方肌
2. 胸小肌
先来看看下斜方肌启动与否的区别:
当启动下斜方肌,可以让肩胛骨稳定,同时让脊柱更多地向上延展,脊柱后侧也收缩更多,也就是后弯程度更强。
胸小肌对于上犬式的重要性:
胸小肌连接着肋骨上端,胸小肌启动,就可以拉胸腔主动向前向上。
(三)上犬式是所有后弯的基础
很多同学说自己轮式做不好,那么,你认真做上犬式了吗?如果上犬式做好了,轮式就简单了。
特别是练习阿斯汤加的同学们,串联体位中的上犬式一定不能敷衍了事,要做好每个上犬式,为后面的轮式做好准备。
长龙德兴城附近的专业瑜伽馆梵羽国际瑜伽会所,隶属于深圳市梵羽瑜伽文化传播有限公司,深圳市瑜伽协会常务副会长单位,旗下拥有众多连锁分店,分布于深圳各区域。国内首创“练瑜伽,学舞蹈,0收费”之会员盈利式经营模式;国内瑜伽界公认系统、专业的瑜伽老师培训体系;沈阳体育学院-大学生实习就业基地;沈阳体育学院-教学科研基地;沈阳体育学院-联合教培基地;国际注册职业技术认证中心广东认证委员会及深圳市瑜伽协会指定培训基地;国内专业瑜伽舞蹈教练培训学府!现面向社会各界广大有志于瑜伽舞蹈事业的精英人士招生。



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