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有些同学练习瑜伽，会出现手腕痛的情况，一是因为手的用力不对，二是因为没有热身。
长龙地铁站附近的瑜伽馆*梵羽国际瑜伽
一、手掌的发力
平时我们大多数时间都是双脚着地，膝盖跪地都很少，更别说双手撑地了。又加上经常使用电脑和手机，手腕会变得僵硬甚至有轻微腱鞘炎。
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所以，当刚开始练习瑜伽，做一些双手撑地的体式时，自然不知道手该怎么用力。
下面来看看正确的手掌发力示意图：
✦ 首先，手掌要摆正，手腕折痕和垫子前端平行，或者说第三个手指朝前
✦ 手指要展开，展开和地面的基础面积就大，容易稳定
✦ 大拇指、大拇指根部、食指、食指根部、小尾指根部要有力下压
✦ 虎口（就是大拇指和食指连接的地方）不要抬起来
✦ 中指、无名指、小尾指、中指根部、无名指根部要压实垫子
✦ 手心要上提，想象它时向上凹陷的
✦ 手腕根部不能塌陷，有力展开
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二、手腕的热身
是的，手腕也需热身。而且，不仅要先拉伸手腕四周，还需要启动手指力量，更需要手腕关节的活动。
下面10个动图示范手腕热身的正确方式：
动作1
✦ 手肘打开抬高，双手展开握拳
✦ 快速重复1分钟
动作2
✦ 双手合掌，五指展开
✦ 呼气下压手腕，吸气上举到胸前
✦ 重复10次
动作3
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✦ 双手十指交扣，顺时针转动10次
✦ 逆时针转动10次
动作4
✦ 上下左右甩动手腕，灵活手腕关节
✦ 重复30秒
动作5
✦ 双手撑地，五指打开
✦ 吸气抬起掌根，呼气下落
✦ 重复10次
动作6
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✦ 膝盖跪地，双手撑地，指尖朝前
✦ 吸气往前推，呼气向后推
✦ 重复10次
动作7
✦ 膝盖跪地，双手撑地，指尖朝后
✦ 吸气往前推，呼气向后推
✦ 重复10次
动作8
✦ 双手撑地，变换手指和掌心的朝向
✦ 前后左右拉伸，重复3组
动作9
✦ 双手握拳，拳眼朝前
✦ 呼气弯曲手肘向前，重复3次
✦ 然后转动拳眼朝向，各保持3个呼吸
动作10
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✦ 双手撑地，抬起膝盖来到下犬
✦ 然后再次弯曲膝盖，重复10次