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随着社区化管理越来越完善，小区健身器材也越来越多，今天尚坤体育就介绍一下坐蹬训练器，也叫坐蹬器，多见于小区健身广场、体育广场、校园、公园等室外体育健身场所，常见的有双位和三位两种。

双位坐蹬训练器

使用方法：坐好后，两脚抬起蹬于器材前方圆管上，双手自然放置在两个膝盖骨上，两脚用力使双腿屈伸并循环往复进行双腿屈伸练习。

注意事项：

1、坐蹬器锻炼前，应充分活动踝、膝、髋关节，使用这种健身器材锻炼时腰背部要贴在座靠上，双腿蹬伸时上体保持正直，目视前方，依靠双腿的力量蹬离座椅;

2、患有髋骨软化症的人群(特别是老人)，不宜使用此种健身器械;

3、儿童使用时须有成年人看护方。

健身功效：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力，提高膝、踝关节的稳定性。

哪里需要安装室外健身器材

室外健身器材是全民健身工程的一部分，一般情况下除了国家配发的公共器材之外，很多小区的室外健身器材场地也都成为了标准配置，所以需要安装室外健身器材的场地一般有以下几种场地。

1、公园

大多数老年人起床都比较早，由于公园环境好，人多，所以现在大部分的公园都有单独的健身区域，这些区域都会配置不同的器材，甚至在一些城市还有体育公园，各种设施非常的完善。

2、小区

随着小区的不断升级，绝大部分的小区也都像是公园一样，所以很多开发商提出了全龄化的设计，而健身器场地就是其中之一，虽然不像公园那么多，但也基本满足一大部分人的需求了。

3、单位

一些大的企业或园区，绿化特别好，由于人多，所以规划的也像公园一样，工作休息片刻也可以让身体活动活动。

4、景区

近些年不少的景区也配置了室外健身器材，一方面是员工提供便利，一方面是为城市到景点的人群提供健身设施。

室外健身器材，又叫小区健身器材，还有个专业名称，叫室外路径。 一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议zui高不可过肩。

二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。

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