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平卧推：增强胸部力量，提高胸部肌肉质量。动作要领：1，躺在训练台上，双脚放在地上，用双手握住杠铃，比肩膀略宽，垂直抬起杠铃，直到手臂完全伸展。 2.慢慢放下杠铃，重复一遍。注意：如果腰部有问题，或者如果你想加强对胸大肌的训练，可以将腿抬到腹部顶部。变化：1，胸部增加按压的重量，可以锻炼胸大肌的下半部分。 2，改变两只手之间的距离：两只手之间的距离和肩宽，可以锻炼胸大肌的内侧;两只手之间的距离比肩膀稍宽，可以锻炼胸大肌的外侧。 3，下行杠铃：下胸部（胸下缘）可以锻炼胸大肌下部;中胸可以锻炼胸大肌中部;上胸部（下颈部附近）可以锻炼上半身。平卧推：增强胸部力量，提高胸部肌肉质量。动作要领：1，躺在训练台上，双脚放在地上，用双手握住杠铃，比肩膀略宽，垂直抬起杠铃，直到手臂完全伸展。 2.慢慢放下杠铃，重复一遍。注意：如果腰部有问题，或者如果你想加强对胸大肌的训练，可以将腿抬到腹部顶部。变化：1，胸部增加按压的重量，可以锻炼胸大肌的下半部分。 2，改变两只手之间的距离：两只手之间的距离和肩宽，可以锻炼胸大肌的内侧;两只手之间的距离比肩膀稍宽，可以锻炼胸大肌的外侧。 3，下行杠铃：下胸部（胸下缘）可以锻炼胸大肌下部;中胸可以锻炼胸大肌中部;上胸部（下颈部附近）可以锻炼上半身。

几乎所有综合训练器都有这样一个功能：蝴蝶机，因为它能训练到上身的主要肌肉块。关于使用方法可以参考下面的指导：

1、面对蝴蝶机站立，两脚间的距离略比肩宽，两臂抱住活动臂外围，然后做开合动作。这个动作主要是针对胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。

2、面对蝴蝶机站立，两脚距离与肩等宽。两手交叉握住活动臂的把手做开合动作。这个动作主要是针对斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。

为什么很多人喜欢综合力量训练器？这是因为综合训练器不但节约占地面积而且一个机器实现多种使用方法，虽然没有健身房那样的器材更专业，但作为家庭使用来说，满足了很多健身爱好者的需求。

综合训练器分为单人站综合训练器、三人站综合训练器、五人站综合训练器、八人站综合训练器等，可以根据占地面积和功能需求进行选择。

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