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普拉提运动不限于场地,也不限于僵硬的运动,它是通过伸展肌肉、腹部呼吸,使身心得到适当协调的有氧运动。但普拉提与其他有氧运动的区别在于它是静态的,强调呼吸协调,瑜伽健身运动,可以一边锻炼一边听轻音乐,让人们逐渐进入冥想状态。在练习普拉提时,你应该穿宽松舒适的衣服,不穿鞋子和袜子,和平区瑜伽健身,练习合适的垫子。只要做到这些,普拉提培训就可以在任何情况下进行。
1、前臂板式强化核心
如何安全练习流瑜伽 保护手腕的关键就是腹部核心及臀大肌,我们通过前臂板式锻炼到这些肌肉。
步骤:身体俯卧在瑜伽垫上,将前臂贴在地面,手肘摆放至肩膀正下方。身体离地,后脑勺至脚跟保持直线尝试将手臂向脚跟方向拉伸,同时慢慢收缩臀大肌,尾骨往脚后跟方向延展每个动作在10秒,重复2-3次
2、鹰式手臂激/活肩袖肌
如何安全练习流瑜伽 鹰式手臂属于拉伸动作,可以利用离心收缩加强肩袖肌群的力量和弹性,并提升其工作效率。
步骤:将两手臂交叉,把左臂放在右臂上方,采用交叉姿势慢慢将手肘抬至与肩同高将左臂拉向右侧,增强拉伸左手肘推入右手肘,20%的力量轻柔地/推入,保持8-10秒手臂回到中心处,持续20秒,交换手肘,瑜伽健身用途,做3次
促进胃肠蠕动。
运动可改善腹部内脏活动的调节功能,增加胃肠蠕动和血液循环,减少腹胀、肠鼓、便丨秘、下肢静脉曲张、痔丨疮和嗜睡等并丨发症。
增加大脑的活力。
运动调节大脑皮层的活动,使精神饱满,增加战胜肥胖的信心。