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冬季户外拓展训练的一些注意事项

冬季的时候如何有一个健康的体格呢?我们提醒您要多运动，多进行户外拓展训练。而要进行这些户外拓展训练的时候我们应该注意些什么呢?下面给大家做简单分析冬季户外拓展训练的一些注意事项。 　　

1、锻炼前做足热身准备。 　　

一般来讲，拓展团建，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。气候寒冷，人体各器1官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。虽然咱们是业余足球运动员，但出于对自身健康的考虑，兄弟们也要正视赛前热身活动的必要性，避免因为热身不足造成的伤病，从而耽误学习和工作。 　　

2、穿的衣服要有层次。 　　

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。 　　

3、运动前后及时补充水分。 　　

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡1因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。 　　

4、运动量要循序渐进。 　　

运动是一种长期积累的表现，不能突然间进行剧烈的运动，心血管系统和肌肉都不能承受突然的大负荷。这种情况在运动开始的时候尤其需要注意，不能一时兴起，进行超过自己能力的锻炼。这点还需要大家结合自身能力去衡量自己能承受的运动量，注意不要因为运动过量造成身体机能的损伤。 　　

5、对于容易受伤的部位应该采取保护措施。 　

对于踝关节，膝关节，腰等部位，如果存在一些不适，应该采取一些保护措施。从足关节的护1踝到肘关节的护肘，从举重时用的腰带到不起眼的健美裤……这些看似细小的运动护具，却能够在我们平时锻炼的过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。研究表明，对于大量普通锻炼的人群而言，各种扭伤、摔伤、撞伤、拉伤等意外伤在运动损伤中只占不到5%的比例，大部分损伤都因频繁运动而引起。 中国保健科技学会副会长贾亚光说：“各种关节是运动中最容易损伤的部位，关节过伸或过屈都有可能对肌腱造成损害，除做好热身运动外，适当佩带护具能在很大程度上避免肌腱过度拉伸。” 　　

6、锻炼的时候要保证充足的睡眠，好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个最1佳效果的基石。

公司组织户外拓展训练应该注意些什么

拓展训练的内容大部分是在户外进行的，其中不乏各种难度系数挺大的户外活动，既然是在户外，我们在进行拓展训练时就必须要注意各方面的问题，下面简单做一下介绍。 　　

为了保证培训效果，保障参训学员的安全，请您认真阅读并遵守以下相关说明： 　　

一、心理要求 　　

拓展训练营训练是本着“体能冒险最1小、心理超越最1大”的原则，来设计整个培训课程，所以参训学员无须有超1强体能，只需在参训期间心理尽量放松并积极主动参与课程。 　　

二、健康要求 　　

1)患有严重的心脏疾病、高1血压、哮1喘、癫1痫病等易突发性疾病者; 　　

2)患有急性传染病及其它不适于参加公众活动的疾病者。 　　

上述状况将不被接受户外训练申请，健康状况如因个人隐瞒而出现的事故，后果自负;如有准妈妈、分娩未足三个月、正在服药等特殊情况，需在户外训练开始前与教练进行沟通，教练会酌情进行调整，尽量不要参与。 　　

三、纪律要求 　　

1)所有参训学员必须在规定的时间到达指1定集合地点; 　　

2)所有参训学员必须服从教练及助教的安排与指挥，未经教练及助教许可，不得擅自离开受训场地进行其它与培训无关的活动; 　　

3)受训期间所有参训学员严禁酗酒、使用毒1品及服用影响神志清醒药品及其它任何违禁药品; 　　

4)课程进行期间所有参训学员严禁抽烟、接拨手机和吃零食、随意进出场地等行为; 　　

5)个人物品需自行保管或统一放在一处，武昌团建，请勿随意放置，尽量避免携带贵重物品，如钻戒、项链、耳环等，否则丢失自负; 　　

6)凡培训中有互动性练习，所有参训学员必须按照教练要求操作，不得擅自违反或退出;对于拒不配合者，教练员可责令其退出培训。 　　

四、装备要求 　　

1)请穿着较为休闲的长袖长裤类服装，野外蚊虫比较多，可以防止叮咬，衣服的材质以棉质最1好，可以吸收汗液，从而使身体比较舒服，防止水泡的产生; 　　

2)请穿着舒适的旅游鞋或运动鞋，女士请勿穿裙装和高跟鞋，拓展项目户外活动比较多，如果穿着不当，很容易出现崴脚，摔倒等不安全的活动。 　　

3)可自备水杯等私用物品; 　　

4)如有正在服用药品者，请务必足量携带; 　　

五、关于天气 　　

恭喜您，拓展训练风雨无阻!如遇下雨，创意团建，公司为每个学员准备了雨衣;如遇雷电天气，公司将启动后备课程方案。

武汉森众素拓教育科技有限公司（以下简称森众素拓）是山东森众拓展服务有限公司与湖北森众教育科技有限公司共同打造的“中国最1专业的素质拓展教育平台”。森众素拓着力于打造“中国素质拓展教育产业链”，从户外主题素质拓展训练营地的设计、承建、维修保养与功能升级，到专业素质拓展教育人才的培训与认证；从企事业单位干部员工的专业素质提升，到青少年综合素质养成；从企业管理诊断式培训，到家庭教育传播式交流；从平台内师资团队的优化，到平台外合作机构的升级。森众素拓教育始终秉承“整体平台化，个体专业化”的经营理念。努力打造“中国素拓教育平台”和“中国亲子教育互动交流平台”。

森众素拓集团遵循“精”、“诚”、“细”的企业哲学，秉承“柔性化”的服务宗旨，用我们的激1情，我们的智慧，我们的责任，我们的奉献，与客户共同创造美好未来。全1方位、高质量提供青少年素质教育和团队拓展培训。雄厚的法人团队，团建基地，资1深的运营团队，优1秀的师资团队，专业的保障团队，配套的拓展营地，为客户提供专业、专心、专注的一站式服务。

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