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保持良好的体形,则需要“三分练七分吃”,要坚持良好的生活习惯,健康的饮食标准。长时间坐着容易引发很多疾病,所以最好每半个小时就站起来运动一下。多吃膳食纤维高的食物可以减缓食品所释放出来的能量,并且减少脂肪在体内的聚积。此外,还可以多吃蛋白质高和富含维生素的食物,多吃新鲜的水果和蔬菜等。
运动中如何选择合适的饮品也至关重要,运动饮料是针对运动时的能量消耗、肌体环境改变和细胞功能降低而研制的添加特殊营养素的保健饮品。饮料中的营养素成分和含量,能够适应运动员或体育锻炼者的生理特点、特殊营养需要,具有调节和恢复功效,并能提高运动能力。而普通的矿泉水只能在运动之后帮助解渴。胡家铭补充,运动前2-3小时补充一次,喝500毫升;运动前10-20分钟再补充200毫升;运动期间每小时喝500毫升(至少10-15分钟补充200毫升),运动后两小时之内,每丢失1公斤体重,需要补充至少1200毫升