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经期该吃什么？补钙很重要！

部分少女月经初chao时，会引起子宫肌肉或身体某些部位的痉挛，严重时还会引起全身抽筋现象，主要是因为卵巢尚未发育成熟，不能充分地分泌雌激素，从而使钙质的吸收利用受阻碍，所以少女初潮前后应特别注意在饮食中补充钙质。

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少女初chao以后，随着卵chao发育的逐步成熟，卵chao能充分地分泌ciji素，此时能促进体内吸收更多的钙质，并能使钙质在体内停留较长时间，因此在此期间应及时补充钙质，这样便可以消除因缺钙引起的各种不适现象。

经期需要补钙，可以多吃点虾皮、奶及豆制品贝类等富含钙质的食物等。

此外，ci ji素的分泌与钙质吸收利用有很大关系。因此，应保证合成ci ji素原料的供给，如蛋白质、亚麻油suan、B族维生素和维生素E等。

富含蛋白质的食物有肉、蛋、鱼、豆类制品等。

富含亚麻油suan和维生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。

富含B族维生素的食物有肝、胚芽、粮谷等。

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