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补钙的几个误区

只有老年人才需要？

骨质增生，就不能补钙了吗？

多喝骨头汤就能补钙吗？

补钙是我们现在常常挂在嘴边的一个词儿，但很多人补钙都是盲目的，有些人甚至不知道为啥要补钙，其实，这些问题，往往都与缺钙有关系

身体中，与“钙”最密切相关的就是骨头的问题，骨量一般在35岁左右达到最高，此后开始逐渐流失。所以我们说补钙就像存钱，35岁以前，存的钱越多，35岁能达到的骨峰值也也越高；35岁以后，就要少花钱，尽量减少流失。

有的人会问，我知道骨质疏松要补钙，可是都骨质增生了，这不是骨头长多了吗？其实不是钙太多，而是因为体内长期缺钙，导致身体经常调动骨里的钙去到其他常用部位，才导致这个“常用部位”出现增生，本质上还是缺钙导致的，因此，它和骨质疏松一样，都需要补钙。

很多人都以为，补钙，我只要多喝骨头汤就可以了。但其实，钙是不会溶在汤里的，一碗骨头汤的含钙量，实际上和一碗白开水差不多，补不了钙之余，还会让你喝进更多的脂肪、嘌呤等物质。

面对这么多液体的、固体的、这个钙源、那个钙源的各种补钙的产品，我们该怎么选择呢？

首先要看钙源，碳酸钙是含钙量最高的钙，达到了百分之四十，也就是说，在同样一个体积的情况下，碳酸钙的补钙量是最高的。而其他形式的钙，想补同样的钙量，体积就大，这很影响吞咽的感受，会影响到我们能不能坚持每天补钙。

第二，要有健康的骨骼，只有钙是不足够的，需要其他营养素配合多种矿物质，促进钙吸收，共同为我们构建更稳固的骨骼。

另外，补钙需要少量多次，随餐吃，这样吃的好处是，可以避免钙的一次性大量摄入导致分泌胃酸增加，引起肠胃不舒服，还有利于钙的吸收。

我们总以为只有老年人才需要补钙，但除了老年人以外，青少年和儿童缺钙会导致长不高；孕妇、哺乳期、更年期的女性，对钙的需求量比普通人更高，补钙，千万别忘了这些特殊时期哦！

腿缺钙