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钙很重要,它是人体含量最多的矿物质,也是储存在牙齿和骨骼中的主要元素。它有五个活性功能:保持我们的细胞、肌肉、神经、血液和激素正常工作。
不同人群的“缺钙”口
既然钙对人体健康如此重要,那目前我们的钙摄入情况如何?根据2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》,成年人钙每日推荐摄入量(RNI)为800毫克/天,而中国居民营养与健康状况监测的数据显示,我国城市居民平均每日钙摄入量约为400毫克,约为每日推荐摄入量的50%。中国居民在钙摄入方面,存在一定缺口。
“缺钙”不只关乎骨骼
人的一生离不开“钙”,如果身体长期缺钙,可能引起多种健康问题。
● 儿童缺钙会引起生长迟缓、新生成的骨骼结构异常、骨骼的钙化不良、骨骼变形、佝偻病(如X形腿、O形腿、鸡胸等)。缺钙还影响神经系统的调节,不利于孩子缓解紧张情绪,影响学习状态。
● 成人缺钙容易出现抽搐、腰酸背痛、软骨病等。
● 中老年人缺钙容易患上骨质疏松症,表现为日常体力活动都可能会导致骨折。