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懂得调养的人，肠道更健康

有些人重视心、肺等器官的健康，却偏偏忽视肠道的健康。殊不知，肠道一“有事”，可能会导致肥胖、糖尿病、胃部疾病等50多种疾病。

★ 肠道“三分”靠养 ★

1、补充水分必不可少，它能够促进新陈代谢、排便，最好是每天清晨空腹喝一杯温开水；

2、进食时细嚼慢咽，增加咀嚼能分泌较多唾液，建议吃饭的时间至少20分钟；

3、逐步增加每天的运动量，注意多活动下肢，可以选择散步、慢跑、游泳。

★ 肠道“七分”靠调 ★

1、排便：最好是有规律地排便，使肠道“垃圾”通过肛门定期排出；

2、早餐：早上7~8点吃早餐最好，适当摄入五谷杂粮，如燕麦、馒头、玉米等；

3、果胶：水果中富含果胶，能为肠道的有益菌提供能量，如香蕉、苹果、山楂；

4、膳食纤维：每天摄入25~35克，如红薯、胡萝卜、木耳、红豆、黑芝麻等；

5、益生菌：多吃富含益生菌的食物，如酸奶、泡菜，有助平衡肠道菌群；

6、抗氧化剂：维生素C、维生素E等抗氧化剂，帮助消除体内的自由基；

7、腹部按：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。