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准爸爸要吃什么

为了保证一颗优秀的精子能顺利抵达卵子，男性怎么着也得提高一下自己种子的质量啊。

提升的难度也不大，保证均衡饮食，补充以下营养素，就能对精子质量产生积极作用。

叶酸

最研究表明，叶酸摄入不足可能导致男性精子出现异常的几率增加。

备孕的爸爸妈妈们可以一起补充，大家相互监督提醒哦。除了保证摄入富含叶酸的食物外（主要有绿叶菜），食用叶酸补充剂也是备孕阶段男性可以选择的途径。

锌

精液中锌含量的多少是影响精子质量和数量的一个重要因素，而且有研究表明锌浓度与精子浓度及活力呈正相关。

因此备孕期的男性应注意锌的摄入量，多吃一些海产品（贝壳类、海鱼海虾等）、肉类（红肉）等、坚果等食物。

DHA

DHA 与精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度息息相关。

缺了 DHA，哪怕精子游到卵子身边也没有办法结合，播下了种子也没办法生出孩子。

而且人体合成 DHA 的能力弱，只能通过饮食来为身体储备 DHA。

DHA

DHA 对胎儿大脑和视神经发育有着重要作用，但多数孕妈的膳食 DHA 含量并未达到专家组推荐的水平。

最新的调查显示，目前中国成年人每天摄入的 DHA 和 EPA 总量平均只有 37.6 mg，远低于 200 mg 的推荐量。所以，严格来说，当准妈妈发现自己怀孕后就应该重视 DHA