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舞蹈式1、身体朝向前方站立在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，整个身体挺直成一条直线，双臂夹紧在身体两侧，眼睛看向前方。2、稳定心转移到左腿上，右脚离开地面，向后弯曲右腿膝盖，右脚脚尖绷直，双臂伸直向后抓住右脚脚掌。3、弯曲手肘，拉动弯曲的左腿向上抬起，胸部向前推，肩膀打开，双手相互握住，…
查看更多 左脚勾住左手手肘，头部挺直。4、维持身体稳定，保持此姿势几分钟的时间。
孕妇瑜伽　　顾名思义，同样因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，瑜伽，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。　　在娠的一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从娠第4个月开始进行锻炼。对没有流史、积极健康的未来母亲，瑜伽宝贝，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。　　在整过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。
锻炼说明:
1.在每次锻炼前进行5-10分钟的律动性的热身活动。
2.完成1-3套选择的锻炼，每套重复5-10次。
3.每套锻炼动作之间休息至少30-60秒。
4.锻炼身体各区域时(上体，中部)进行相同次数的动作重复，避免肌肉锻炼不均。
5.如果无法完成五次动作重复，每套动作之间休息更长的时间，或者重复时不使用普拉提圈。
6.如果无法达到中等至大程度的肌肉疲劳，瑜伽的动作，进行十次动作重复，每套动作之间休息较短的时间。
7.为达到极佳的效果，每项运动每周多进行2-3次。
8.每次普拉提圈的锻炼之间可以进行24-48小时的充分休息。、
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