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7、髂胫束拉伸
身体侧向器材做后交叉状,三位扭腰盘厂家,牵拉腿同侧手抓住杠杆/扶在墙上,支撑腿同侧手向对侧按压髋部,髂胫束有有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做2遍。
二、如何巧用室外健身器材锻炼力量
1、坐蹬器蹬腿
首先保持上身挺直,双腿屈曲呈90°放于脚蹬上,快速蹬出,然后缓慢回归初始位置。需要注意的是在动作末端不要将膝关节锁住。
此动作可以有效的锻炼大腿前侧力量。每组15次,做3组。
2、坐蹬器单腿蹬腿
这是双腿蹬伸的进阶动作,由于变成单腿蹬伸,所以负荷立马增加。首先身体挺直,将一只腿微微抬离地面(全程处于悬空状态),另一只腿屈曲90°放在脚蹬上并蹬出去(到顶点时膝关节勿完全打直),缓慢回归初始位置(离心动作)。
每组每侧16次,做2组。此动作应当专注离心过程,是很棒的膝关节康复训练动作。
7、肋木架深蹲
选择合适距离,身体面向肋木架,双脚比肩同宽,双手抓在于髋平行位置的杠杆上(保持稳定,勿借力),缓慢后坐下蹲至大腿与地面平行,动作全程小腿垂直于地面,而后快速站起至起始位置。
此动作能很好的锻炼臀部和大腿前侧力量,相比普通下蹲,膝关节压力明显减轻,是一个很好的膝痛康复训练动作。
每组15次,做2组。要注意该动作是臀部和腿部用力,手只是轻轻拉住肋木杆,不要用手将身体拉起。
篮球场是一个长方形的坚实平面,无障碍物。
近些年我国篮球场的尺寸有些变更,让许多的企业及施工人员都不知所措,不知道场地的尺寸标线究竟是怎样的。今天我就自己画了个草图,来和大家一起讨论下,篮球场的标准尺寸到底是怎么样的。
篮球场的整体尺寸为:28米*15米不含线
除开边线外,其余的尺寸都是包含线的,也就是所谓的外线外画,内线内画。
篮球场所有的线宽度均为5CM(厘米)
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