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如何确定健身路径适合自己锻炼？

全民健身已经成为了当代人的口号，现在公园小区里到处都设有公用的全民健身路径，供大家随时使用，但是要知道，如果健身器材不适合自己，那么不止达不到健身的效果，反而会对身体造成损伤。那么如何确定健身器材呢？什么样的健身器材适合自己锻炼？根据器材的作用来选择最为合适。

在使用健身路径的时候，一定要先了解自己的目的，主要是为了锻炼还是减1肥，是想要锻炼某一个部位，新型户外健身路径，还是全身运动等，如果说想要锻炼腰部，那么仰卧起坐器和扭腰器是最为合适的，如果是想要锻炼上肢力量，那么就可以选择牵引器或者是单双杠，做引体向上等运动，都能够有效帮助锻炼上肢；而锻炼下肢，则可以利用太空漫步器或者是脚蹬器；都能够达到比较理想的效果。

要想保证健身路径适合自己，除了要明确需求之外，还要了解自己的身体状况，如果有顽固性旧伤的，在使用器材的时候要特别注意，最1好是在医生的指导下进行锻炼。锻炼是一个持久的过程，短时间内不会看到效果，如果急于求成，新国标户外健身路径，往往会本末倒置，达不到健身的效果还会影响身体健康，因此一定要注意，每天锻炼时间最1好是不要超过两个小时。如果喜欢锻炼的，在天气条件和身体条件都允许的情况下，早上一小时，晚上一小时最1佳。

健身路径生产厂家解析全民健身路径：

“近年来，‘全民健身路径’的器材质量有了突飞猛进的进步。特别是国家强制性标准的出台，更是让整个行业走上了有序发展的快车道。”谈到“全民健身路径”实施十年来的变化，北京国体世纪体育用品质量认证中心负责人侯力波感慨地说。

 “全民健身路径”的器材质量及其售后服务关系到整个工程的形象和群众的人身安全问题，购置优质器材是“全民健身路径”工程发挥社会效益的根本保障。不过，在一段时间里，“全民健身路径”器材的质量状况却不容乐观。由于没有相关标准进行规范，没有专门的质量认证机构，器材的质量参差不齐，整个行业完全处于无序化生产的状态。“器材使用频率高，户外健身路径价格，男女老少都会在上面健身，如果器材质量得不到保障，无疑会埋下一些安全隐患。”侯力波说，那时候，他也时常会听到由于器材质量问题而造成安全事故的新闻。

太极旋转

◆主要活动肩关节与臂部小肌肉群。

◆动作不宜过快，户外健身路径，缓慢匀速进行。

单杠引体向上

◆主要锻炼背肌、斜方肌、肱二头肌。

◆双手可以正握也可以反握，用力上拉时身体尽量避免摆动，拉到下巴过横杠即可，下降身体时不要过快。如果力量不足，可以从单杠悬垂开始。

◆避免在单杠上进行前后大幅悠荡，或者进行单杠回环这样冲击力较大的动作， 前者容易造成关节损伤，后者身体倒过来的状态容易引起血压1升高。

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