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中国舞有很多小范儿，强调上身的呼吸，提、沉、冲、靠、含、腆、仰、移、旁提等动律元素，身体的呼吸配合贯穿手、眼、身、法、步的要求，舞蹈的训练则是以塑造人物的形象、刻划人物的性格为目的。其中的中国古典舞分为：身韵、敦煌、汉唐、昆舞。

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腰的软度练习

空腰，躺在一个圆形的器具上面(没有圆形器具用枕头代替)，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)。

下腰，手摸地后手往里走，少儿民族舞培训价格，尽量摸脚，反复几次。

腰部力量练习

1、快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显!

2、腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。

舞蹈艺考，不仅是艺考生实现梦想的通道，也是普高生实现一本大学梦的另一条途径。然而许多普高生并不像专业艺考生一样基本功很牢固，还要同时兼顾文化课的课程，那么如何在家里就可以练习基本功就很重要了。

看完这篇文章，你心里的石头就可以放下了~

舞研小课堂课

腿的柔韧性是挺好练的

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