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如何留住钙，防止钙流失？

1、少吃盐，成人每天食盐摄入量不应超过6g。

钠的摄入量同尿钙排出量有关，有研究表明脏每排出6g盐（约2300mg钠）同时会丢掉40mg-60mg钙，如果膳食中钙摄入不足，那么这部分钙就会全部来源于骨骼。

2、增加豆制品的摄入量。

豆制品含钙量丰富，以卤水豆腐为例，其含钙量高达138mg/100g。而且黄豆富含镁、大豆异黄酮及维生素K，有利于提高钙的利用率。

3、多吃绿叶蔬菜及水果。

绿叶蔬菜及水果富含镁、维生素K、维生素C及钾等营养素，有助于提高钙的利用率。

部分蔬菜含有草酸、植酸等影响钙吸收的因素，建议焯水食用。

4、少喝或不喝碳酸类饮料。

碳酸饮料摄入过多会影响体内钙磷代谢的平衡，延缓钙的吸收，造成骨钙流失。

5、多运动。

运动可以强化骨骼结构，防止骨钙流失，同时，可以促进胃肠蠕动，增加钙吸收率。

钙片、晒太阳能补回已流失的钙？

如果膳食钙摄入不足或已经存在较为严重的钙缺乏症状，就需要借助钙补充剂。