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在xue管“天die”黑名单中

有5个杀伤力最强的

具体是哪几个呢？

头号天敌：“四高”饮食

“四高”饮食堵xue管。高tang、高油、高zhi、高盐这“四高”饮食，可以说是xue管的头号“天di”，它们增加了高xue压的风险，也容易导致胆gu醇、血zhi等附着于xue管壁上，造成动脉ying化，导致xue管不畅通。

二号天敌：熬夜

老熬夜累xue管。长期熬夜，身体会分泌shen上腺素等ji素，会导致xin率加快、xue压升高，进而增加心血管系统的压力。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，极易诱发中feng甚至cu死。

三号天敌：吸烟

吸烟，xue管易“中du”。烟cao是xin xue管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易诱发guan状动脉jing挛，使xin肌缺x缺氧，还会加快动脉z样硬化进程，容易形成xue栓。

四号天敌：少动或不动

有氧运动少，x管垃圾多。久坐导致体重增加，会让xin脏负担加重，影响xin脏xue液循环，这些都会间接促发高xue压，加重冠xin病。长期不运动，xue管内的垃圾就会逐渐累积，形成z样硬化斑块。其实，哪怕是走路，受腿部肌肉收缩的挤压，xue管的弹力都会增强。

五号天敌：生气、压力大

积蓄坏心情，xue管没精神。精神压力可引起xue管内膜收缩，加速xue管老化。老生气、压力大，xue管也容易变硬。实际上，不少xin脑xue管疾病都与情绪波动过大有关。要想有个健康的xue管，保持良好心态是最简单最经济的方法。

那么，我们该如何打败这5大“天敌”呢？

简单说来就是一句话：

饭吃八成饱

日行万步路

吃动两平衡
吃点xue管“qing道夫”

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通xue管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化xue管、降低xue脂。当然，zui重要的还是要坚持均衡饮食，多吃蔬果，警惕“四高”食物。

持续运动不偷懒:

英国研究发现，长期、持续的运动，能明显改善xinxue管疾病患者的xue管功能，甚至还能预防xin肌geng di复发。很多xin脑xue管专家都是坚持锻炼的高手，比如我国著名xin脑xue管疾病治疗专家胡大一教授坚持“日行万步”12年，在西藏阿里高原地区时也不间断。慢跑、快走等缓和的锻炼，适合大多数患者。

每周两块黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化剂黄tong素，能防止xue管变硬，同时增加xin肌活力、放松肌肉，防止胆gu醇在xue管内积累，对防治xin
xue管疾病有一定功效。

饮绿茶少喝酒

绿茶中的茶多酚能减少血液中坏胆gu醇的含量，增强血管柔韧性、弹性，预防xue管硬化。不提倡饮jiu护xue管，大量饮jiu升高xue压、xue甘you三zhi，导致xin房颤动、jiu精性xin肌病、脂肪gan、gan硬化，严重时甚至引发cu死。