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骨骼是支撑我们身体的重要支柱。我们之所以能活动自如，都要得益于它的正常工作。但你知道吗，骨骼也是十分脆弱的，一不小心它的养分就可能会被“偷”走……

一方面，人体的骨量会随着年纪增长而变化：童年、青少年阶段孩子茁壮成长，也是骨量积蓄的黄金期，在这两个阶段摄入足量的钙，不仅有助于当下的骨骼生长，也助力骨量峰值的累积。而人到35岁左右，骨量逐渐达到峰值，在这之后“骨气”开始做起了减法，到了中老年阶段，骨钙的流失开始进入加速期……可以说，补钙对于每个年龄段的人群，都是一场“必修课”。

钙，既是保证骨骼生长的重要原料，同时对维持骨骼健康起着至关重要的作用。然而我国居民在钙摄入状况方面，仍存在很大的缺口：根据2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年人钙每日推荐摄入量（RNI）为800毫克/天，而中国居民营养与健康状况监测的数据显示，我国城市居民平均每日钙摄入量约为400毫克，约为每日推荐摄入量的50%。

2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》

儿童、青少年

儿童、青少年处于生长发育的旺盛期，钙的每日推荐摄入量达1000-1200毫克/天。

孕期和哺乳期女性

女性在孕期和哺乳期间，摄取的钙除了要满足自身需求外，还要满足胎儿发育、婴儿成长所需，因此，孕中期、孕晚期、哺乳期的钙摄入也需相应提高，达1000毫克/天。

中老年人

进入中老年后，人体的骨质逐渐丢失，需摄入足够的钙以减缓骨钙丢失，50岁以上老人的钙每日推荐摄入量（RNI）为1000毫克/天。

值得注意的是，身体长期缺钙，还可能引起多种骨骼问题，如儿童生长迟缓、成人腰酸背痛、以及中老年的骨质疏松症等等，因此是时候把“补钙”提上日程了。