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养肝护肝，牢记3事

爱肝，除了避免一些伤肝的不良生活习惯之外，还应学会养肝护肝。

1

改掉坏习惯，多养成好的生活习惯

早睡早起

早睡早起是有效的护肝方法之一，10点左右睡觉，早上6点左右起来，让身体得到充份的休息。

戒酒戒烟

烟酒的危害我们都很清楚，除了对肝有损伤之外，对肺部、都有不同程度的伤害。

如果不得不喝酒，喝酒前吃些东西，可以减少对肝的损害。

合理运动

爬山、骑单车，快步走、慢跑这些有氧运动不会于激烈，每天坚持半小时，有效提高身体免疫能力，减轻肝工作量。

多喝水

多喝水增强血液循环，有助排毒，减少毒素对肝的损害。

2

养肝食物，可以常吃

食物能伤肝，也能养肝。日常饮食中搭配一些具有养肝血、疏肝气等作用的食材，可以更好地达到养肝护肝的效果。

如可以适当多吃些大枣、胡萝卜、菠菜、芹菜、荸荠、枸杞子、菊花、五指毛桃、黄芪等。

山药薏米芡实粥：山药薏米芡实粥能调理脾胃、补充气血、还能达到祛湿排毒的效果。将清洗干净的山药与薏米芡实一起熬煮40分钟即可食用，是不错的早餐食品。

枸杞子天麻炖鸡汤：枸杞子具有滋补肝的作用，天麻能够平肝息风，两者一起吃用养肝明目。在处理食材方面也很简单，将鸡切小件，与枸杞子天麻一起放进开水，大火10分钟转文火煮1小时即可。

肝火旺盛的人士可以适当菊花泡茶，有助消除肝火。爱护肝，爱护健康，从今天开始逐渐改掉不良的生活习惯，让肝轻松工作。

3

心情舒畅、心态平和

肝病最主要的临床表现之一就是情绪方面的异常，病人常发无明火，按中医讲就是“肝火旺”“肝郁气滞”。

所以，应随时保持心情平和愉快，过喜、过怒等异常情志刺激都会损伤肝。

建议：多在户外活动，以使形体舒缓；远眺，以宁心调神；唱悠扬嘹亮的歌曲，可发泄可疗愈坏心情。