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日之计在于晨，

一天的营养供给始于早餐，

你用心对待它，

它会还给你一整天的充沛精力！

但是不少早餐的错误吃法，

给我们带来了各种各样的问题，

甚至有的人为了减肥省去早餐，

结果还越来越胖！

早餐习惯坏，当然胖得快！

所谓习惯，正是那些你已经习以为常、不以为意的举动，忽视坏习惯的后果十分严重。导致发胖的早餐坏习惯，快来看看你有没有！

不吃早餐

不吃早餐的人简直就是在慢性自杀。

有人喜欢睡懒觉把早餐省了，这会导致你一整天的新陈代谢都持续低迷，而且因为太饿，熬到午饭的时候早已控制不住自己而大快朵颐，导致摄入的热量更多，真是得不偿失！

“传统早饭”错误搭配

中国传统的早餐搭配“豆浆油条”、“白粥咸菜”吃法其实并不健康。油条在高温油炸的过程中，营养被破坏，并产生致癌物质，对健康不利。此外油条存在油脂偏高、热量高的问题。

而白粥咸菜这种搭配既缺少足量的维生素，又缺少蛋白质，长期摄入会导致营养不良，令人因缺乏必需的营养素而发胖。

零食当早餐

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零食通常会加入很多添加剂如味精、香精、色素、防腐剂等。这类精加工食品热量高的同时，饱腹感极差，拿零食当早餐真的是“吃得多却吃不饱”，最后越吃越胖。

剩饭当早餐

很多人为了节约早上的时间，会把放在冰箱里的前一晚的剩饭当做早餐。一些蔬菜在经过二次加热之后，营养物质流失，营养价值大大降低。而这些营养物质参与人体各个代谢过程，长期营养摄入不足会使人代谢紊乱，从而导致发胖。

边走边吃早饭

现在的上班族为了多睡几分钟，都是匆匆出门，边走边吃早餐。边走边吃会影响到胃的正常消化，导致消化不良，使得废物全都堆积在腹部，久而久之形成梨形身材。

吃对早餐，击溃肥胖

对于注重健康的减肥人士们，一顿完美的早餐应该是营养均衡、低卡又饱腹的。

充足的优质蛋白很重要

据研究表明，高蛋白的早餐，如：鸡蛋、脱脂牛奶、黄豆等，可以很好地降低体重、腰围以及血糖水平，对想要减脂减重以及控制身材的人更有利。早餐的蛋白质含量越高，饱腹感越强，饥饿感也会越晚到来。同时，也能提高新陈代谢水平。

早餐至少有三类食物

你每天会花多少时间在准备早餐上？大多数人会选择在“匆忙”中解决，但是早餐也应该给足能量。科学家指出：早餐应提供一天能量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。按照最低标准来说，早餐最少也要占到一天能量的20%。

即使有时早餐受时间限制，但至少也要讲究食物搭配。合理的早餐中，应该有健康主食（主要提供碳水化合物，比如玉米、燕麦、红薯等）、优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉等）和蔬果（为身体提供膳食纤维，维生素与矿物质）。