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01 多吃不含淀粉的蔬菜

如果想实现长期减肥，最好的方法是实现可持续的、长期的生活方式改变。但有时候由于特殊情况，我们需要一个快速的减肥方案，一个有效的方法是大量吃蔬菜。

蔬菜营养丰富，可以提供大量的纤维，同时热量低。此外，非淀粉类蔬菜水分含量高，吃这些蔬菜可以补充水分，达到保湿和减肥的完美组合。淀粉类蔬菜(如土豆)和加工全麦面包通常是建议适度食用的食物，因为它们能提供大量的营养、纤维和碳水化合物。然而，当你想减肥的时候，高碳水化合物摄入并不可取。因为当身体储存过量的碳水化合物时，它就会储存大量的水分，而不含淀粉的蔬菜可提供纤维且不需要存储大量的水分。

02 减少盐的摄入

另一个有助于减肥的方法是减少盐的摄入。钠会使身体保存过多的水分，所以高盐饮食可能导致身体储存过量的水分。因此，如果急于减肥，尽量减少盐的摄入，包括日常饮食要少放盐，避免食用高盐的加工或包装食品，减少外出就餐。

03 饭前多喝水

当你想要快速减肥，特别是减少水的重量时，饭前多喝水好像与之形成了一个悖论，但保持水分是减肥的重要步骤。因为人们常常把饥渴误认为是饥饿，所以保持水分可以让我们感受到真正的饥饿，而不是饥渴。同时，身体保持充足的水分也有易于健康。

04 避免吃产生气体的食物

如何快速减肥且减少腹胀呢？答是避免吃产生气体的食物。

大家在嚼口香糖的时候，或多或少的会把空气包在口香糖里，随着咀嚼会吞下一些空气，而这些被困在身体里的空气会让你感到臃肿。苏打水或无糖苏打水通常含有会生成气体的糖或糖醇，而且它们都是碳酸饮料，那些被困在液体中的气泡同样会让你感到臃肿。

05 放弃加工或包装食物

躺在沙发上吃薯片是多么舒服的事情啊，但是加工或包装食品通常含有较多的盐、糖和精制碳水化合物。当你要快速减肥时，应避免吃包装好的食品。结合我们前面说的，建议用不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪来制作你的佳肴，用香料代替盐来调味。

06 摄入足够的蛋白质

在减肥时，即使减少卡路里的摄入也要保证蛋白质的摄入，蛋白质是保持饱腹感的关键。研究表明吃高蛋白早餐可以帮助你减少一整天的热量摄入，同时保持充足的精力。

07 充足的睡眠

每晚至少要睡七小时，规律作息。这是为什么呢？有没有注意到当你精疲力竭的时候，你会开始渴望吃东西或者一边做着手头的事情一边吃东西？当睡眠不足时，荷尔蒙就会失去平衡。在没有睡眠的情况下，想吃东西的荷尔蒙会上升，这会导致体重增加。当休息好时，做出健康的决定并保持正常饮食就容易多了。