详情描述
山式站立，双脚分开与髋同宽吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈
背部延展，双手撑地，略大于肩宽
坐骨向上拎高，脚后跟向下踩
保持3-5个呼吸，进入下个体式
双脚向后撤，双手向前与肩同宽
手推地，背部延展，坐骨找天花板…
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大腿根向后推，双腿伸直脚跟踩地
腹部内收，保持3-5个呼吸
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