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高温瑜珈的练习动作

    1、拱的类型

(1)胃、腹部、大腿表面接近地板上，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，手臂直冲回来，高温瑜伽房，握着脚踝。

(2)五器，提高腿离开地面，试图把脚踝，使大腿表面完全离开地面。

2、桥梁

(1)平躺和手臂直冲，右腿弯曲，脚掌在地面上，左腿伸直指向左边的方向。

(2)双手放在腰部，提高腿离开地面，左腿伸直朝上，右腿自然曲线在空中。

弯曲(3)小腿和脚，膝盖弯曲成90度，两只手在腰部，臀部。

3、眼镜蛇类型

(1)胃、腹部和腿，弯曲手臂，双手抓住两边的胸部，额头在地板上。

(2)手离开地面，提升胸部，头部离开地板，肩膀和背部尽量。

(3)双手手心向下，撑住身体，头向后倾斜。

(4)双臂伸直，举起肩膀继续向后倾斜，樶大的头靠在椅背上，挺起胸，打开肩膀。

4、卧位

平躺，双臂伸直，在地板上，远离身体。双腿伸直，在地板上分离，做深呼吸来放松身体。

     

5、跳类型

1)蹲，臀部，尽量的高跟鞋，鞋跟可以时尚，他的身体弯曲，腹部紧贴大腿，手臂在身体的底部。

(2)他的手臂慢慢伸直，支撑身体，脚趾，保持平衡。

6、胃平衡式

(1)胃、腹、腿直在地上，脚，他的前额在地板上，胸部稍微抬离地面。

(2)慢慢地抬起我的脚离开地面，双腿和20 ~ 30度角到地板上。

(3)继续从地面抬高胸部，双臂从地上直，臀部以上。

7、鱼

1。平躺，腿伸直，手臂在身体下面，双手握住她的臀部。

(2)手臂弯曲的肩膀，头触地，胸部尽量向上。

8日，犁类型

仰卧、背部、腿伸直，双臂在身体两侧，双腿直从地板上，直到他的腿在头上，脚尖在地面上，并放置在前面的头。

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产后妈妈练瑜伽可以吗？

    产后新手妈妈为什么一定要练瑜伽?

　　??1)骨骼关节系统恢复

　　??十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾，还会产生腹直肌分离，导致腹壁松垮。这些都会使“少女”变成“大妈”。再加上分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗，好多新妈妈在产后不复少钕体态，就是这些原因导致的。

　　2)改善肌肉失衡

　　??肌肉失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致，改善肌肉失衡也能使肌肉更为紧致，恢复到产前水平。

　　3)促使子宫正位

　　??分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中，所以恢复子宫功能、促使其收缩和回位，对于产后妈妈而言也很重要。

　　4)姓功能恢复??很多新妈妈由于因道干涩等生理原因，高温瑜伽房安装维修，在产褥期都会出现不同程度的姓交疼痛现象。有些钕性甚至担心伤口裂开，情绪过于紧张而使得因道口肌肉一直处于紧绷状态，姓生活难以继续。瑜伽练习能够梭阴、恢复因道壁弹性和紧张度，促进产道恢复，让夫妻生活重回产前水平。

　　5)身材恢复

　　??想象一下，你因怀孕而产生的水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖统统不见了，高温瑜伽房安装，那种感觉会有多兴奋?瑜伽能够加速体内废物的代谢，同时达到剪脂塑形的功效，让你再次拥抱小蛮腰，自信做辣妈!

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      两脚合拢，放松肩部直立。

两手交叉、掌心朝下放于头顶，吸气。

两手和身体同时向下，握住并拢着的小腿，尽可能握低，呼气。

两手十指交叉，食指伸直紧贴。手臂伸直，向后尽可能伸展，同时后仰脖颈。

分别向身体的左侧和右侧尽可能伸展。

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