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睡觉是一个关系到健康的大问题，很多慢病、代谢病等都与睡眠不好有关。据相关机构统计，我国有睡眠问题的人达3亿。有关专家介绍，我们的一生中，约有1/3的时间是在睡眠中度过的。但这些时间并没有白费，而是保证我们健康和恢复精神抖擞的必要途径。睡眠可以让我们的大脑的绝大部分神经细胞充分休息，还可以促进蛋白质的合成，增qingren体mianyi机能。

我们都知道睡眠不好会影响人的精神状态，还会影响我们的健康。有研究显示，长期睡眠时间不足6小时等于慢性zisha。长期shimian的人，会比正常人少活7-10年，同时还会带来一系列健康问题。据调查研究显示，仅仅在中国就有3亿shimian患者，5000多万睡眠呼吸障碍综合征患者。

睡眠健康问题已经成为当代人的普遍痛点。

睡眠对思维和学习能力、记忆力有重要的作用。

睡眠不足时，人的注意力、警觉性、专注性都会下降，推理能力和解决问题的能力也会下降，记忆力减退，学习效率变低。还有研究显示，长期睡眠不好，大脑中的β-淀粉样蛋白异常。而β-淀粉样蛋白增加正是阿尔茨海默病的原因之一。

睡眠障碍与gaoxueya、tangniaobing、xinxueguan疾病的风险zenggao有关。如果连续两个晚上不睡觉，人的血压就会升高。如果每晚只睡4个小时，胰岛素分泌量就会减少，还会出现胰岛素抵抗。一周内即使只有2夜平均睡眠不足5小时，微压平衡舱，患心脏病的风险也会比正常人高2-3倍。睡眠不足也会增加罹患aizheng，特别是dachangai和ruxian癌的风险。

睡眠长期不足，机体的抵抗力会大大下降，容易患感冒、yanhouyan、牙周病等。研究显示，连续两星期每天睡眠不足7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上的人的3倍。

想要好的睡眠，就要保证睡眠时间，提高睡眠质量。这样才可以有更多的精力放在生活、工作和学习中。

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14点：喝杯咖啡或 绿茶

对于爱咖啡的人来说，这是享受它的时间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠。但喝纯咖啡，自己加入鲜奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此时来杯“超级饮品”绿茶也很好，研究表明它能降低罹患多种的风险。

15点：晒晒太阳

“椅子能要命”并非耸人听闻。凯特·斯噶拉特说，此时上班族必须站起来活动一下，可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯，或做健身操、身体拉伸等，保证剩余工作时间精神饱满。如果天气好，老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。

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