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30岁,对于男人来说,是“三十而立”;而对于女人来说,却仿佛处于一个特殊的阶段:告别青春,将要或者已经为、为人母。她们往往为生活、工作以及家庭辛苦奔波,岁月的痕迹也开始慢慢爬上脸庞......但是你知道吗?三十岁的女人本应该是最美的!她们成熟优雅、她们充满智慧。而你为何渐失信心呢?或许你可以从以下几个方面找回本该属于你的美丽!
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每天一斤菜,主食“白加黑”
天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物,对保持皮肤的青春极为重要,而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。深绿色的叶菜每天最好食用200克左右。此外,也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。
在调配主食的时候,用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭,比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等,它们不仅富含维生素E,还有相当多的多酚类保健成分。
摄取充足的钙
女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁,奶类(牛奶、酸奶和奶酪)、豆腐、芝麻酱,还有绿叶蔬菜,都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量丰富,而且吸收率高,特别是酸奶对预防衰老非常有益 。建议每天都要饮用适量奶类。
常吃“粗豆薯”,少食精细粮
注意多吃蔬菜和水果,获得更多纤维,不溶性纤维能促进肠道蠕动,预防便秘,可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合,减少糖尿病、高血脂、脂肪gan的发生。
主食要常吃粗粮、豆类和薯类,减少精米面的食用,在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食,精白米饭可以偶尔吃。