详情描述
山式站立，双脚并拢，脚外侧平行吸气，脊柱立直向上，侧腰延展
呼气，直背前屈向下，腹部找大腿
背部延展向前，肩膀远离耳朵
双手放双脚两侧，头自然放松
山式站立，移重心到右脚
抬左脚向上，与右大腿相互缠绕
双手侧平举，右手在上左手在下
从大臂根部缠绕，指尖朝上 …
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吸气胸腔上提，呼气臀向后向下
保持5-8个呼吸，换反侧练习
双脚分开一腿长，右脚外展
吸气双手侧平举，侧腰延展
呼气身体向右侧屈，右手撑砖
左手指向正上方，转头看左指尖
保持5-8个呼吸，换反侧练习
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