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“如果膝盖超伸，微屈膝盖。”
文博宫附近的地铁站*梵羽瑜伽
很多初学者上课听到这句话应该都很疑惑吧？“这个动作老师明明说腿是伸直的，但是又叫我弯曲？这是什么操作？”
其实，是膝盖超伸的问题，那些身体比较柔软的初学者，练起瑜伽动作来，因为某些肌肉没有正确启动，膝盖会超伸。…
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“我怎么知道自己有没有超伸呢？”
超伸就是关节的过度伸展，关节超过了它正常的移动范围。膝盖是椭球关节，有3种不同的移动方式：屈曲、伸展和有限的旋转。
膝盖超伸就是过度伸直。
坐下来，双腿往前伸直在地面，膝盖尽量伸直。如果脚跟离开地面了，那么你的膝盖就超伸了。
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“微屈膝盖？”
放松膝盖确实可以减少膝盖的超伸，但是只放松膝盖是不够的。
你的瑜伽老师会说……
“伸直膝盖。现在，启动大腿后侧的肌肉，稍微弯曲膝盖，只要膝盖上方的肌肉启动，腿还是直的。”
膝盖超伸的小伙伴要学会收缩大腿后侧肌群、小腿肌肉（用来弯曲膝盖的肌肉），让膝盖回到正常伸直的状态，然后启动大腿前侧的肌肉，保持膝盖伸直。
就是在同一时间，启动让你膝盖弯曲和让你膝盖伸直的肌肉群。两者保持平衡。
这样，你膝盖前后两侧是被肌肉均等支撑的。不管的你柔韧性如何，你都可以从这个膝关节的稳定中受益。
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三角式为例
关键瑜伽体式
所有腿伸直的体式
山式，站立前屈式，坐山式，坐立前屈式，坐角式，三角式，树式，单腿上提式，半月式……尝试在这些体式中感受膝盖微曲的感觉。
为什么这么重要？
力量+稳定
膝盖超伸时，膝盖周围的肌肉没有很好地启动。肌肉没有启动的话，就没有骨骼的稳定性。
所以，在伸直腿的体式中，当没有启动肌肉去支撑关节时，膝盖、髋部和脊柱都有受伤的风险。
膝盖超伸也会导致过度拉伸、大腿后侧肌肉无力、下背部受伤和关节损伤等等。
下犬式
不管你的柔韧性如何，把这种膝关节正位的意识，带到所有的体式练习中，你会收获更多的力量和稳定性。
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