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【益脉通】正一健康管理为你介绍:
维生素D——骨骼的“加油站”:它能促进肠道钙吸收,减少肾的钙排泄,就像加油站一样,源源不断地把钙补充到骨骼中去。如果缺少维D,骨头的硬度会降低,形成“软骨症”。
营养策略:人体90%的维D依靠阳光中的紫外线照射,通过自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取,比如蘑菇、海产品、蛋黄和瘦肉等。
【益脉通】正一健康管理为你介绍:健康的走路锻炼建议
1、一定要按照自己的速度来走
不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。
2.学会舒适的步法
应该用一个自己觉得舒适的方法走路,徐建选亚健康咨询师,行进中的步伐要有节奏。
步行的正确姿势,是用脚趾尖踢出,而以脚跟着地。
查看鞋底磨耗情况,徐建选,即可了解步伐是否正确。
3、注意走的技术
从脚跟触碰到地面起,自然柔和地沿着脚外缘,再过渡到全脚掌,是长距离走路或跑步最适合的动作,步幅小一点也不会有太大的影响。
充分利用腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。
4、吹气
每走一步呼吸一次,令肌肉持续缓慢而不休止地运动。
【益脉通】正一健康管理为你介绍:
成年人身体共有206块骨骼,不仅有管状的长骨,徐建选身体健康咨询师,还有立方状的短骨,板样的扁骨以及形态不一的不规则骨。
骨骼不断更新与自我完善
骨骼不是静止的,骨骼中丰富的细胞成分,徐建选亚健康调理咨询师,使骨骼不断的更新与自我完善。骨骼更新涉及两个重要的细胞:成骨细胞和破骨细胞。成骨细胞是骨骼的建设者,其产生大量的骨骼基质蛋白,完成骨骼矿化,促进产生新的骨质;而破骨细胞则分泌酸性物质和酶类,消化与破坏骨骼;成骨细胞通过内分泌信号通路,会调节破骨细胞的活性。此外,骨细胞能够感受力学变化,来调节骨骼代谢。