详情描述

芭蕾舞是一种无氧运动，以芭蕾舞的基本动作作为训练内容，其健美力度是量般健身运动无法比拟的，开、蹦、直、立是芭蕾的四大要素，具有收缩肌肉纤维的功能，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在悠扬的音乐伴奏下，让美丽得到直观又含蓄的展现。现代热舞也并非一味的激情、豪放，它舒缓放松的舞步，正是兼容了芭蕾的优雅。

而学芭蕾也离不开软开。

软开度是舞蹈专业训练的起点，换句话说：考试要考。不管是各省的舞蹈省考，还是舞蹈类专业的校考，基本功都是必考项：一般指软度和基础技巧。其中，常见的软度考试内容有：三叉一腰、搬前旁后腿、控腿。

如果是需要表演舞蹈剧目就更不简单啦。舞蹈剧目不只是动作的堆砌，想要表达出故事性、情绪感染力，就需要软开度、控制能力和动作连接，三者互相依附。例如古典舞《爱莲说》，舞者运用柔美婉约、灵动舒展的肢体动作，把“跳、转、翻”的外在技巧做得行云流水，表现了莲“出淤泥而不染，濯清涟而不妖”的君子气概。

只有具有软开度的基础，才能让你的舞姿大而舒展，兼具线条和运动的美感，还能增加你的剧目表现力。同时，软开度能把各种舞姿转、翻身、跳等一系列动作串联起来，让你的剧目动作更加流畅。

舞蹈训练中解决软度问题，主要就是“压”“耗”“踢”“搬”“控”等方法。以身体部位举例：

肩：自己借助把杆开肩，或者让老师/同学帮忙压。

腰：腰部训练以空腰、甩腰、涮腰、耗腰、站下腰为主。站下腰也是常见的一项考试内容~

胯：常见的训练方法有青蛙趴、趴横叉、躺地打横叉、压后胯根、压小跨、踩胯等，需要循序渐进，且注意姿势正

确：否则容易受伤。

腿：一般是压、撕、耗、踢前旁后腿，牢记“三分压七分踢”。不管是压腿还是撕腿，都是拉伸肌肉的过程。拉伸之后不及时踢开，肌肉容易回弹，形成筋包：下次压腿，痛苦加倍。

现在月光舞蹈的芭蕾课上会开设软开项目，如果你想学芭蕾，又想练好软开，就来月光舞蹈吧。