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在健身理念上，美女瑜伽私教，西方注重“刚”，注重高强度、强健的体能和肌肉训练，如拳击、健美操，理疗瑜伽私教，突出胸、腰、腿等部位的形状；而东方注重“柔”，强调和声。天人合一，身心和谐，如中国太极、气功。印度瑜伽通过思想实现身体与自然的和谐。那么，有没有一种运动能融合东西方健身理念，达到刚柔结合？是的，这是普拉提。最近比较受欢迎，塑身健身新趋势。

1、前臂板式强化核心

如何安全练习流瑜伽 保护手腕的关键就是腹部核心及臀大肌，我们通过前臂板式锻炼到这些肌肉。

步骤：身体俯卧在瑜伽垫上，天津瑜伽私教，将前臂贴在地面，手肘摆放至肩膀正下方。身体离地，后脑勺至脚跟保持直线尝试将手臂向脚跟方向拉伸，同时慢慢收缩臀大肌，尾骨往脚后跟方向延展每个动作在10秒，重复2-3次

2、鹰式手臂激／活肩袖肌

如何安全练习流瑜伽 鹰式手臂属于拉伸动作，可以利用离心收缩加强肩袖肌群的力量和弹性，并提升其工作效率。

步骤：将两手臂交叉，把左臂放在右臂上方，采用交叉姿势慢慢将手肘抬至与肩同高将左臂拉向右侧，增强拉伸左手肘推入右手肘，20%的力量轻柔地／推入，保持8-10秒手臂回到中心处，持续20秒，交换手肘，做3次

双臂上举 ? 此练习将简单的动作融入到呼吸练习中去，双臂上举时，会轻松地使肺和脏充满气体不但增强肺功能，而且还增加了血液中氧气的含量，对于强身健体十分有好处。注意：在练习过程中避免耸肩。 ? 

1)盘坐在垫子上，身体保持挺直，两臂向两例伸展，掌心向上，指尖稍离开垫子为宜。在整个练习动作中，呼气时用口。 ?

 2)吸气，瑜伽私教培训中心，两臂从身体两侧缓缓上举过头，掌心相对;双臂在上举的过程中，肩部要保持下沉。 ? 

3)呼气，两臂缓慢下降同时手掌旋转向下，两臂下落至与肩部相平时为止。 ?

 4)吸气，将手掌转向上。重复上述练习3～5次。

天津瑜伽私教-瑜伽健身私教好的场所-理疗瑜伽私教由天津市河西区十号私教工作室提供。天津瑜伽私教-瑜伽健身私教好的场所-理疗瑜伽私教是天津市河西区十号私教工作室（www.tz1288.com）今年全新升级推出的，以上图片仅供参考，请您拨打本页面或图片上的联系电话，索取联系人：潘女士。