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　2.半莲花坐冥想功

　　动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。

　　注意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。

1.简易坐冥想功

　　动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，瑜伽健身用途，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

　　注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。

增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱。

增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，办公室瑜伽健身，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付各种严重病症。

心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，天津东海街道瑜伽健身，更热诚，瑜伽健身运动，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

60分钟的瑜伽课现在为中国大多数瑜伽老师所熟知。但如果这门60分钟的课程安排得当，作为瑜伽老师，这是一个值得思考和实践的话题。

瑜伽老师通常有简单的课程：热身放松，姿势练习，休息技巧。这种安排是目前大多数瑜伽教师采用的方法之一。有些瑜伽教师在俱乐部中基本上都是在这三个环节上，相互渗透一些，如：身体束缚法、呼吸法等，但基本体位锻炼为主，因此变化不大。小贴士：瑜伽课不是单一的“身体”课程的实践安排，这个小贴士应该被我们的瑜伽老师所重视。

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