涉外月嫂教你分辨妊娠期你是营养过剩还是营养不足?

2019-06-08 浏览(13 喜欢(0
类别:
月嫂
交易地点:
徐汇 - 枫林路
联系人:
国际家政服务平台
查看联系方式

详情描述

  如今人们的生活水平早已脱离了贫瘠的时代,妊娠期真正缺乏营养者更是少见,(你要是非要杠那么我也没办法了哦┐(゚~゚)┌),而绝大大多是营养过剩及营养不均衡引起的营养不足。
  究其原因就是因为孕期没有注意饮食的多样化,不是每天喝鸡汤就可以就能保持营养丰富哦(ΩДΩ)!

查看更多
  孕期饮食首先要注意饮食的多样化,以达到营养均衡。但均衡的营养并不是立刻就能得到的,所有的食物都有利弊,如水果中含有大量的维生素,但也有大量的糖分;肉中含有蛋白质,也有许多脂肪。因此,不能完全拒绝某些食物,也不要无节制的食用某些食物,还是必须要了解各类食物的营养及其作用哒!下面阿姨出行movingsitters请来经验丰富的涉外月嫂王阿姨来具体说一下如何保持营养均衡哦!
  (一)各类营养素及其作用
  营养是维持生命的物质基础,食物中的养分称为营养素。人体需要的营养素约有50种,归纳起来分七大类,即蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素、水和膳食纤维。
  不同的营养素在人体中的作用不同,相互不能替代。因此,食物应该多样化,每天的食物种类不应低于8种。从食物中摄取的各种营养素与身体对这些营养素的需求要达到平衡,既不缺乏,也不过剩,我们称为合理的营养。营养缺乏和营养过剩引起的疾病都是营养不合理的后果,对身体都是十分有害的。
  1.蛋白质
  由氨基酸构成,参与身体所有组织的新陈代谢。妊娠期间,胎儿、胎盘、羊水以及母亲子宫、乳房等组织的增长,均需要增加蛋白质。为确保氨基酸的平衡,最好均衡摄取动物蛋白和植物蛋白,如肉、蛋、鱼、奶制品、大豆及豆制品。
  2.糖
  分为单晶糖和多晶糖。食用过量单晶糖是肥胖症的主要原因之一,如食用糖、葡萄糖及水果中的果糖,所以不要吃太多的新鲜水果。多晶糖很少引起肥胖,它存在于谷类食物中,如大米、面食、干蔬菜、土豆、面包等,此类食物应适量食用。
  3.脂肪
  膳食中的脂肪对人类生命早期脑和视网膜的发育具有重要的作用,是胎儿的神经系统发育必不可少的物质。此外,孕期需大量的脂肪积累以备产后泌乳。食用油、肉、全脂奶、蛋黄、核桃、榛子等食物中含有大量的脂肪。食物中含有的脂肪越多,消化就越慢。
  涉外月嫂教你分辨妊娠期你是营养过剩还是营养不足?
  4.各种必需的矿物质
  1)钙
  胎儿的骨骼和牙齿发育对钙的需求很大。缺钙可能导致胎儿先天性佝偻病。孕妇缺钙除了会经常发生小腿抽搐的现象外,还会导致骨质疏松,甚至使骨盆变形从而影响分娩。若维生素D供应不足或晒太阳的机会少,也会造成钙的缺乏。但补钙也要适量,钙摄入过多可导致孕妇便秘,并影响其他营养的吸收。含钙最多的食物是牛奶及各种奶制品。
  2)铁
  妊娠期对铁的需求会大大增加,以便促进胎儿红细胞的形成。缺铁会引起贫血,孕早期缺铁可导致早产或新生儿体重较轻。所以应该多吃含铁丰富的食物,如瘦肉、猪肝、菠菜、扁豆等。
  3)锌
  在孕末期,胎儿对锌的需要量增多。锌的缺乏会增加胎儿畸形的发生率。
  4)碘
  母亲缺碘可导致胎儿甲状腺功能低下,从而引起生长发育迟缓、智力低下等情况的发生。
  5.维生素
  1)维生素A
  维生素A是成长维生素,可以保护视力,维持皮肤的良好状况。奶类、蛋类、胡萝卜、菠菜、白菜、西红柿等含有丰富的维生素A。孕期维生素A缺乏可导致胎儿死亡和畸形发生。但维生素A过量则会导致自发性流产和新生儿先天性缺陷。
  2)维生素B
  缺乏B族维生素会引起肌肉痉挛或神经痛。孕妇缺乏维生素B1可导致胎儿患先天性脚气病,缺乏维生素B2可出现生长发育缓慢、缺铁性贫血。奶制品、肉类、鱼类、蛋类、干蔬菜、全麦面包、谷类等含有此组维生素。
  3)维生素C
  能加强机体抗病能力,对胎儿骨骼、牙齿的正常发育,造血系统的健全和机体抵抗力的增强等都有促进作用。孕妇缺乏维生素C容易贫血、出血,也可导致早产、流产。在水果和蔬菜里尤其是橘子、柠檬、柚子、西红柿、草莓中含有大量的维生素C。烧煮会破坏其成分。
  4)维生素D
  有助于钙的吸收。怀孕期间缺乏维生素D会影响胎儿骨骼发育,可导致新生儿低钙血症及母体骨质软化。食物中含有少量的维生素D。人体在太阳光的照射下可以自动生成维生素D。
  5)叶酸
  叶酸在固定铁的同时,有助于骨髓形成红细胞和白细胞,还具有预防某些神经管畸形的作用。因此,叶酸缺乏是导致胎儿神经管畸形的主要原因。100克的肝、菠菜、花生可提供100~150毫克的叶酸。
  涉外月嫂教你分辨妊娠期你是营养过剩还是营养不足?
  (二)孕期的营养
  胎儿所需的各种营养素均由母体提供,孕妇的能量及营养素的供给是否充足、是否合理,会直接影响胎儿的生长和母体自身的健康。怀孕期间,孕妇对大多数营养素(能量、蛋白质、矿物质、维生素)的需要都有不同程度的增加。
  1.孕早期的营养
  孕早期的妇女应多吃些海产品,以满足碘的需求,多吃鱼虾补充钙、锌的不足。尽量做些户外活动,接受阳光照射,保证体内得到足够的维生素D。保证绿叶蔬菜和水果的摄入,以满足孕妇对叶酸的需求。
  一般情况下,孕妇在怀孕早期有不同程度的恶心、呕吐、厌食、偏食。如果孕妇清早起床呕吐,可在起床之前吃一些食物,如几小片点心、一点馒头,或喝几口水。对于呕吐较严重的孕妇,应给以细心的照顾,注意调整膳食结构,刺激食欲,少食多餐,争取不要减少食物摄入总量,否则会因营养不良而给胎儿带来严重影响。大多数孕妇午饭后恶心呕吐减少,可在午餐多吃些,吃好些,保证食物总量的摄入。当呕吐十分剧烈时,要在医生的指导下适当补充养分。
  2.孕中期的营养
  孕中期时胎儿的生长发育加快,特别是胎儿大脑发育速度加快,对各种营养的需要逐渐增加,与此同时,孕妇的呕吐和妊娠反应逐渐消失,食欲好转。因此,孕中期饮食应增加各种营养,选择鱼、虾、蛋,增加植物油的摄入量,也可多食些花生仁、核桃仁等油脂量较高的食物,这样有利于胎儿大脑发育。也要注意维生素的摄入,多吃一些蔬菜和水果,不要吃罐头、冷冻食品。只要不挑食,饮食多样化,胎儿的营养一般都可以满足。
  随着妊娠进展和子宫增大,孕中期的妇女胃部常因餐后出现饱胀不适感。因此可减少每餐食量,增加每日的餐次,少吃多餐,便可减轻胃部不适症状。
  3.孕晚期的营养
  妊娠第28周至分娩前为妊娠的晚期阶段。孕晚期时母体基础代谢率增至最高峰,胎儿生长速度也达到最高峰。这一时期孕妇除保证畜禽肉、鱼、蛋、奶等动物蛋白质的补充外,也可适当食用一些豆腐、豆浆等豆类食品,以满足身体对植物蛋白的需求。为了满足大量钙的需要,还应选择食用海带、虾米、虾皮等食物。注意植物油的摄入量,如芝麻油、豆油等,植物油富含维生素E,可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。补充维生素E还可多吃些花生、芝麻、核桃。
  孕晚期由于胎儿增长,子宫进一步压迫胃部,孕妇的食量反而减少,往往吃较少的食物就有饱胀感,但实际并未能满足胎儿和自身的营养需要。因此这时期的膳食应以少食多餐为原则,选择不具有饱胀感、营养价值高的食物。薯类、甜品等应少吃或不吃,以防降低食欲,影响其他营养的摄入。
  阿姨出行MovingSitters平台官网:https://www.movingsitters.com


温馨提示: 1.该信息有查查网用户发布,其真实,合法,有效性有发布者负责,查查网仅展现供用户浏览。 2.在交易或签订合同前,任何要求预付定金,保证金,转账行动均存在风险,谨防上当受骗。
相关图片

上海月嫂相关信息

1/5

猜你喜欢的上海月嫂信息

1/3

返回
顶部