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杠铃屈曲:可以锻炼臀部，臀部和大腿肌肉。动作要领: 1.倾斜，弯曲膝盖，用双手握住杠铃和肩膀宽度，将杠铃举到颧骨，膝盖向外，保持背部挺直，从臀部到同一平面上的头部，驱动肩膀肌肉从侧面向中间挤压，从背部向下拉。 2.向上提起杠铃，直到身体完全伸直。注意事项: 1：在路堤过程中，收紧下腹部以确保臀部和背部始终处于平坦表面。 2：应该收紧下背部肌肉，特别是下背部的肌肉。史密斯机哑铃深蹲:专注于大腿内侧的肌肉，包括股四头肌，臀肌，腿筋和竖脊肌。动作要点: 1.站在史密斯机的中间，将杠铃放在颈后，用双手握住杠铃，向外掌心。 2，抓住杠铃深蹲，然后沿着原来的道路站立到腹部：罗马椅站起来，持续锻炼腹肌直肌。动作要领：1，固定双脚，双手双肩，下颌加合，锁住髋关节。 2，胸部，屈曲，弯曲，向下的身体，髋关节尽量不要弯曲。然后身体慢慢升起。拉直时，头部，肩部，背部，臀部和腿部在同一平面上，但不要伸展太多。

综合训练器多为家用，因为其综合了多种力量器材的功能，所以可以分为三人站、五人站等，也就代表了是功能数量，但通常是高于这个数字的。当然，综合训练器也有商用的，毕竟不是所有健身房都有较大的面积，而采用综合训练器则可以更好的利用面积又不会导致功能的缺失。

所以，如果综合训练器进行商用的话，一般适用于单位健身房、企业健身房、私人别墅健身房、私教工作室等场所。

26功能综合训练器 主要功能及动作名称：坐姿推胸。夹胸。高位滑轮正反手宽窄握下拉，颈后宽握下拉，高位滑轮站姿直臂下压及曲臂拉背，坐姿前踢腿 站姿反勾腿，坐姿依托弯举，站姿低位滑轮双臂弯举 胸前上拉或耸肩或单手侧拉 拉臂蹲起，低位滑轮（脚套）直腿后拉 侧拉 提膝练习 可进行人型拳击沙袋 速度球训练等，具体为1、 下拉、下拉练习、2、 反向下拉、反向下拉、3、 坐式划船、坐式划船、4、 前踢腿训练、前踢腿训练、5、后曲腿训练、后屈腿训练6、腿内侧肌训练、腿内侧训练、7、 腿外侧肌训练、腿外侧训练、8、 后伸腿训练、后伸腿训练、9、腹肌训练、腹肌训练、10、 侧身运动、侧身运动、11、 双臂弯举运动、双臂弯举12、 二头肌练习、二头肌练习13、 双臂下压、双臂下压14、 单臂划船、单臂划船15、 坐式推胸、坐式推胸、16、 俯式推胸、俯式推胸、17、 蝴蝶运动、蝴蝶运动、　18、 坐式下压、坐式下压、19、 单臂夹胸、单臂夹胸、20、 双臂抬举、双臂抬举、21、 耸肩运动、耸肩运动、22、 俯身弯举、俯身弯举、23、 前臂平推、24、 单臂侧平举、单臂侧平举、25、 哑铃、26、 扭腰  。

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