详情描述

佛山均安镇安利专卖店联系电话：137 1209 0436, 联系人：戴女士，优质产品让您省心放心！

想要七十岁还能身体健康、充满活力？

这些养生知识点可要记牢！

01

食物多样，粗细搭配

每天应对谷类、肉类、豆类、蔬果类等食物进行合理搭配，以确保满足身体对各种营养素的需求。每日饮食应尽量做到有米有面、有粗有细、有主有副、有菜有汤。

02

保证优质蛋白质的摄入

对于老年人来说，每日要保证摄入足够的优质蛋白质。因此，平时应多吃牛奶和大豆，适量吃一些肉和蛋，以免摄入过多脂肪和胆固醇，给身体造成负担。

03

减少烹调用油，膳食要清淡少盐

老年人每日的烹调油摄入量不要超过25克（喝汤用的小瓷勺大约2～3勺），烹饪时，尽可能选择橄榄油。

世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量是5克，所以老年人应尽量让自己适应较淡的口味，少吃咸菜等含高钠的食品。

04

饮食安排合理，食物要易消化

老年人每日进食要规律，定时定量，可酌情加餐。适当吃点零食（如坚果类，大约30g）也有益于老年人的身体健康，因为它们既可以为老年人提供一定的能量和营养素，还可以锻炼老年人牙齿的咀嚼能力。

老年人平时吃的食物应尽量切碎煮烂，肉可做成肉糜，蔬菜尽量选用嫩叶、嫩茎，烹调方式应以烧、炖、蒸、煮为主，避免腌制、煎、炸等方式，老年人肠胃功能较弱，可选择含有益生菌的营养补充剂帮助调节肠道菌群平衡。

05

合理使用营养素补充剂

老年人若营养不良，抵抗力下降，容易发生骨折、畏寒、外科伤口愈合缓慢等状况，还易产生精神抑郁、冷漠、不安或失眠的症状。

日常生活中，若老年人难以摄入足量、多样的食物，可以合理使用营养素补充剂进行补充。

06

每天饮用8杯优质水

老年人每天应饮用8杯优质水。

晨起喝一杯白开水，可以帮助排出身体里产生的代谢垃圾。睡前1小时～2小时喝杯水，可以稀释血液黏稠度，降低心肌梗死、心绞痛、脑血栓等疾病突发的概率。对于糖尿病人来说，睡前一杯水有利于控制血糖平衡。运动前后也要多喝水。