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提醒

有这4种表现，警惕免疫力下降！

感冒频率高，恢复慢

免疫力低易引起细菌、病毒感染。如果一个人感冒频率高、恢复慢，可初步判定免疫力较低。

常感觉疲乏、劳累

疲劳是免疫力低下的一种表现。免疫力下降时白细胞数量较少，人体会感到疲劳，这时多关注自身身体状况，通过保证饮食均衡和充足睡眠来防止免疫力持续下降。

经常打嗝，易恶心

成年人肠道中，定植菌群数量超过100万亿，远超人体细胞数量。正常情况下，肠道菌群中有益菌较多，整体为“菌”衡状态。

当肠道菌群失衡时，会出现打嗝、恶心、腹泻等状况。所以出现以上情况，排除肠胃问题后，要警惕免疫力下降。

伤口难愈合，易感染

抵抗力下降会削弱组织细胞再生能力，血小板凝血因子减少，所以伤口比常人复原慢，甚至易感染。

8大妙招

提升免疫力

多食用优质蛋白

蛋白质是提升免疫力的重要营养，人体很多免疫细胞、各种抗体、细胞因子、溶菌酶等都是由蛋白质构成。当人体抵御有害病菌入侵时，免疫系统的成分被大量消耗，如果不能及时补充，机体抗感染免疫能力和免疫系统内部调节能力会下降，因此要高度重视优质蛋白摄入。

重视益生菌摄入

益生菌可以产生一些特有酶类，帮助促进食物消化和吸收，并能抑制有害菌生长，维护肠道菌群平衡，增强免疫力。研究显示，乳双歧杆菌BI-04、嗜酸乳杆菌NCFM、乳双歧杆菌Bi-07能够有效预防或减轻呼吸系统疾病。

补充益生菌能帮助增强对人体健康有益的共生菌数量和功能，从而提高人体免疫力。

补充维生素C

多项研究表明，维生素C有助于增强免疫力，防止细菌、病毒侵袭人体，除摄入辣椒、青椒、萝卜缨、猕猴桃等常见富含维生素C的果蔬外，还可多补充薯类、大白菜、鲜枣等食物。此外，针叶樱桃、柑橘等是公认的维生素C优质补充来源，利于促进抗体形成，维持人体正常免疫力。

保持充足睡眠

免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好睡眠能使体内两种淋巴细胞数量明显上升。

研究发现，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的细胞因子。此因子促使白血球增多、吞噬细胞活跃、肝解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。