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7、 速度

指做练习动作(包括起落全过程)的快慢。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，瑜伽私教效果好吗，1-2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。正常健身训练的速度应控制在4-8秒之间(一个完整动作，打开-收回)健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，以及自由落体动作都是错误的。

8、 频度

练习频度是说每周进行几次训练。根据训练水平的不同，练习的频度是不一样的。通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3~4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。但对于某一肌群来说，训练频度不宜过勤，且水平越高，每周训练次数越少。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2~3天身体机能处于下降水平，3~5天恢复到原水平，5~8天才会产生超量恢复!所以很多高水平的优／秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

头朝下平躺，双手合十折返后拉，双手拉至脚踝的位子，并往上拉。胸朝前，好的瑜伽私教，头朝下或往前看，做更完整的延展，如果身体许可，可做前后摇摆的动作。松开双手，头朝下平躺 10 分钟。

端坐在椅子上，河东瑜伽私教，两脚并拢，双手置于膝盖处，吸气，低头，呼气，头后仰，瑜伽私教介绍，充分活动颈部。

端坐在椅子上，两脚并拢，双手紧贴头部两侧高举，腰部活动，上身随之向身体两侧摇摆。

60分钟的瑜伽课现在为中国大多数瑜伽老师所熟知。但如果这门60分钟的课程安排得当，作为瑜伽老师，这是一个值得思考和实践的话题。

瑜伽老师通常有简单的课程：热身放松，姿势练习，休息技巧。这种安排是目前大多数瑜伽教师采用的方法之一。有些瑜伽教师在俱乐部中基本上都是在这三个环节上，相互渗透一些，如：身体束缚法、呼吸法等，但基本体位锻炼为主，因此变化不大。小贴士：瑜伽课不是单一的“身体”课程的实践安排，这个小贴士应该被我们的瑜伽老师所重视。

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