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蹲墙功一年身的变化：练什么都不如练神经中枢，也就是这个脊椎、任督二脉的地方，但是这个地方太难练了，我们平时做正常的运动，比如慢走、做操、跑步的时候，这个脊椎都是直的，练不到这里。
而面壁蹲墙则可轻易练到每个部位。蹲墙功长期练习可打通神经系统、打通任督二脉的。蹲墙功一年身的变…
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蹲墙功可打通督脉和命门穴：命门穴就在人体的后背，跟肚脐子相对应就是在腰眼那块。中医里，后背为阳，为督脉，所以又称为阳气之海，阳气决定长生，阳气旺盛百病不侵，打通命门就是调阳气，就像肾那块就像一团火。肾主髓，髓主脑，脑主元神，脑是高级的神经中枢，督脉畅通充实就百病不得。
打通任督二脉的关键就是对这个命门穴这块经常锻炼。蹲墙的时候，腰幅度大，这个幅度最好能达到两个手握着拳头能够着地蹲下去，但这个幅度就非常大，一开始你够不到不要紧，慢慢锻炼循序渐进。
而像其他的功法锻炼四肢，就远不如锻炼神经中枢，因为脊椎每个节中间都是大穴，这个旁开一点五寸、二点五寸的地方也都是大穴，五脏六腑有病都和这些个大穴相通相关，只要有病这些个穴位就开始长结节就堵住了，那么我们通过练习这种养生功就说一蹲一起，这个往前躬往后躬就把这个结节就都打开了，结节一开这就通了，这主要通者不痛病就好了。
当然和任何功法一样，初学者找老师学习才能避免不练歪。知名的“摇脊功”倡导者曹宝林老师研究蹲墙多年，对这方面有丰富的练习经验。