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5分钟缩胯收阴，扫除骨盆毒素，雌性激素分泌高涨，年轻5岁就是这么简单！
长时间塌腰，无论是坐着、站着还是躺着，都会给我们腰椎关节造成很大的压力！而我们一直坐着不伸展，又会让我们髋部的肌肉趋于收缩，就是越来越紧，慢慢的就会导致骨盆倾斜、内分泌失调、假跨宽、腰椎间盘突出……
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▲正常的胯骨（髋部）位置，应该是在骨盆两侧的最高点，但坐姿不良会让全身最宽的地方位于大腿根部，让臀部位置看起来更低，身材比例自然也就变成“五五身”了
▲正常的骨盆承拖着内脏在正常位置，但由于髋部肌肉萎缩导致骨盆倾斜，对应的骨盆所承托的内脏也会下垂。
今天就做一些拉伸、刺激髋部肌肉的体式.......
01
站立后弯式
这个体式看似简单，但实际上不仅考验你的平衡力，还考验的你的呼吸。初学者会觉得胸腔无法呼吸、腰椎又挤压的疼，还站不稳要往后倒……
但如果你做好了，不仅能够灵活脊柱、缓解腰背疼痛，还能拉伸髋部肌肉，弥补久坐造成的肌肉萎缩，让骨盆稳定。
●双脚打开略比髋宽，双脚平行，不要外八
●双手放在腰后侧，指尖朝上，引导腰椎延展
●掌根压住骶骨，引导尾骨向下
●手肘往内收，肩膀展开，胸腔上提
●看上方，保持4次深呼吸，重复练习4-6组
02
大拜猫伸展式
这是一个广受瑜伽爱好者喜爱的体式，不仅可以伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，延展脊柱，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
还能拉伸髋部肌肉，刺激膀胱，滋养女性的生殖器官。
●双手体前撑地，双膝脚背着地
●吸气，向上推高臀部
●呼气，屈肘，两臂前伸
●下巴，胸部贴地
●保持3-5次深呼吸，重复练习4-6组
03
束角式
束角式能够帮助我们打开髋部和腹股沟，让更多的能量进入骨盆，按摩下腹部的器官，不仅能够调整女性经期不规律的毛病，还有助于促进卵巢功能，改善内分泌，保持生殖系统的健康。
●将双腿前伸，吸气弯曲双腿，脚心相对，把脚跟拉向会阴
●双手交叉，抱住前脚掌
●吸气胸腔向前向上推出，呼气保持背部伸展
●将上半身向前向下折叠
注意：如果一开始头部碰不到地面，不要用力弯曲，强迫自己练习这个体式。做到最大程度就好，关键是两个坐骨要稳定，膝盖尽量向下沉，不要高高地翘起来。
04
青蛙趴
深度的打开髋部，刺激髋部肌肉，尤其是内收肌，松解大腿内收肌可以改善髋关节灵活性；促进髋腰部的血液循环，打通身体上下循环的通道；纠正骨盆倾斜的问题，让骨盆更加的稳定；纠正X型腿O型腿；改善腰痛；并且还可以改善痛经调节生理期哟。
●跪姿进入，双手体前撑地
●吸气，向上推起臀部，抬起身体
●呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限
●屈双肘，前臂触地，保持3-5个呼吸，重复4-6组
注意：两小腿尽量平行。深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限，在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。
膝盖不适的伽人不适合练习这个体式。
　　
05
仰卧针眼式
这个动作能够有效拉伸到臀部和大腿后侧，刺激髋部肌肉，也非常适合作为腿部练习后的拉伸动作。
经常腿麻、或者患有坐骨神经痛的伽人，建议经常练习这个动作。
深圳龙华梵羽瑜伽清湖店，位于深圳龙华清湖地铁站C出口金銮国际商务大厦三期4楼，周边有商业广场星光城，购物广场兴万和，深圳港之龙商务中心等；清湖铭泉、祥和御园、幸福城、盛世江南、美丽365花园、世纪华庭、富泉大厦、保利悦都等小区，还有硅谷大院、圣博雅、尚美中心、APM大厦等写字楼！您身边的瑜伽会所-梵羽瑜伽，目前在深圳已经拥有20多家直营店，无论您是谁，您在哪，梵羽瑜伽永远欢迎您的到来，让我们一起传播健康、一起传递爱心！
●仰卧在垫子上，吸气胸腔向上，肩胛内收，呼气，降低胸腔，肋骨微微内收
●双脚踩实在垫子上，下一次吸气，提起左腿，将左脚踝放在右大腿上
●保持左脚脚尖回勾，左膝盖尽可能降低，打开髋关节
●下一次吸气提起双手，抱住右大腿后侧
●提起右腿，靠近身体，右脚自然放松。随呼气深入向下。这里保持3-5个呼吸，重复4-6组
梵羽瑜伽是目前全国最大的国际连锁瑜伽会所，拥有23家门店，2家学院，新门店也还在继续扩充中。其中，深圳市龙华梵羽瑜伽清湖店，位于深圳龙华清湖地铁站C出口金銮国际商务大厦三期4楼，靠近地铁口在市中心交通非常便利，周边有商业广场星光城，购物广场兴万和，深圳港之龙商务中心等；各种高档住宅小区如清湖铭泉、祥和御园、幸福城、盛世江南、美丽365花园、世纪华庭、富泉大厦、保利悦都等；还有硅谷大院、圣博雅、尚美中心、APM大厦等写字楼！我们的服务宗旨是“让每一个梵羽人都成为最幸运的人”经营宗旨是“让消费者变成收益者” 无论您是谁，您在哪，梵羽瑜伽永远欢迎您的到来，让我们一起传播健康、一起传递爱心！
06
女神式
女神式可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节、髋关节的灵活性，延缓关节的老化。增强肌肉力量，尤其是髋部肌肉和下肢的肌肉力量；髋部的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。
女神式下蹲可以促进新陈代谢，扫除骨盆垃圾，还能消耗很多热量，减掉身上多余的脂肪，特别是臀部和大腿堆积的脂肪。下蹲过程可以挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，帮你减掉小肚腩。
●两腿大大分开，脚尖向外。
●大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持肩部处于臀部正上方；
●双手在胸前合掌，将重心放在脚跟上，保持5-10次深呼吸。重复4-6组。
注意：蹲式时切忌下放速度过快，否则极易损伤膝踝等关节。下蹲的速度，大致标准是5秒钟1次（不要勉强，以舒适为佳），不要太快哦。
先屈髋，屁股往身后坐，好像身后有一把椅子一样。年轻人一分钟能做30次下蹲，但老人以及有心脑血管疾病的人群做8~10次就够了。
这6个体式缩胯收阴，扫除骨盆毒素，雌性激素分泌高涨，年轻5岁就是这么简单！