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腹式呼吸

瑜伽呼吸法健身功效:是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。

动作要领:

1.两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。

2.把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。

瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法(根据个人身心状况的不同而确定)有效地安摩内脏的一种呼吸方法。

现代都市空气污染相当严重。空气中有效的含氧量越来越少，而人口却越来越多，"氧"的竞争也就越来越加重。这也应该是我们这个年代应该注重瑜伽呼吸学习的一个理由。有针对性地进行瑜伽呼吸法的训练，对于身心的改善是相当快而大的。(整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明)

    很多人听到学习瑜伽更多的就是担心自己的身体柔韧性够不够，还有就是能不能坚持。如果有这些顾虑你大可放心，今天小苑瑜伽就给大家推荐一些适合初学者学的瑜伽动作，不仅能够提高身体的柔韧性，也会让你从此爱上这种锻炼瑜伽的感觉。

     全莲花坐体式对于腿部肌肉的塑造十分有利，瘦身瑜伽教练，尤其是对膝盖的柔韧性有一个锻炼，这个体式也是比较简单的，大家可以尝试的练习一下。身体坐立于地面，膝盖弯曲使小腿交叉，双脚接触腰部，双手抓住双脚。这是一个锻炼人意志的瑜伽体式，相信自己坚持就是胜利！

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