胸式呼吸
健身功效:是使头部清晰,使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的,但是也要按照规定的速度呼吸。
动作要领:
闭嘴。从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机里发出声音一样,瑜伽教练,自然地吸气,以1秒1次来呼气。
完全呼吸
健身功效:使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去,瑜伽教练培训班多少钱,同时会有新鲜的能量充满肺部。动作要领:
1.吐净气。慢慢地往腹部吸气,象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩,使空气提到喉咙里。
2.使腹部慢慢地瘪下去,缩胸,放下肩部,吐气。
开合v字
1、坐在地板上,双腿v字型打开。
2、同一侧的手握住同一侧的脚,两手同时用力,将双脚向上提起,脊背挺直。
3、保持深呼吸。
莲花式
1、站立,双脚略微张开,但不要超过肩膀的宽度,双手合十于胸前。
2、吸气的同时,将身体慢慢蹲下,膝盖尽量向旁侧、后侧伸展,足跟尽量贴近会阴,上身保持放松。
天津瑜伽小苑常年招收培训瑜伽教练,瑜伽馆加盟,欢迎有需要来电咨询。
骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。 表示向亚迪帝的儿子致敬!其动作要领是安摩腹部。骑马式改善人的活动功能,加强两腿肌肉,瑜伽教练培训费用,增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。
动作要领:
1)在第三式前屈式的基础上。吸气抬头,呼气屈双膝,将右腿向后大迈一步。
2)左脚脚心平放在地面上,左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展,整个右腿尽力贴近地面,双手平行放于左脚两侧的地面上。
3)呼气,速成瑜伽教练,向后尽力伸展右腿,胸部向前推,伸展背部,尽量使头、颈部向上延伸。
注意事项:放松双肩,不要耸肩。