详情描述

腹式呼吸

瑜伽呼吸法健身功效:是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。

动作要领:

1.两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。

2.把手放在腹部上，从零开始练瑜伽，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。

开合v字

    1、坐在地板上，双腿v字型打开。

    2、同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。

    3、保持深呼吸。

莲花式

    1、站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，瑜伽练习，双手合十于胸前。

    2、吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。

天津瑜伽小苑常年招收培训瑜伽教练，瑜伽馆加盟，欢迎有需要来电咨询。

站士式动作要领：1、按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度，慢慢熟练后可以慢慢调整角度)，屈右膝(脚尖和小腿呈90度，小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步。2、上身躯干转向右方，健身瑜伽，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。3、呼气，辛庄镇瑜伽，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。4、吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。5、呼气，两手分开，自然放于体侧。6、换左侧做同样练习。
瑜伽练习-辛庄镇瑜伽-瑜伽小苑瑜伽由小苑瑜伽健身（天津）有限公司提供。瑜伽练习-辛庄镇瑜伽-瑜伽小苑瑜伽是小苑瑜伽健身（天津）有限公司（www.tz1288.com）今年全新升级推出的，以上图片仅供参考，请您拨打本页面或图片上的联系电话，索取联系人：田甜。