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产后恢复如何产后瘦身

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定效果与质量。

产后恢复产后恢复瑜伽的做法

1、婴儿卷曲式。

　　卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)

　　2、竖式。

　　卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

　　3、V字形。

　　坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)

　　4、坐势脊椎拧转。

　　坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(内脏、练细腰)

　　5、牛面式变形。

　　跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。

　　6、侧腰伸展。

　　单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)

为什么产后要求尽早修复盆底肌肉？

因为怀孕、分娩之后，不管是顺产还是剖腹产，海南产后恢复，女性的盆底肌都会受到不同程度的损伤，约有50%的女性会因此出现漏尿、阴松弛等盆底功能障碍性疾病。

如果盆底肌受损，随着年龄的增大，盆底肌肉受损的症状也会越来越严重，济宁产后恢复加盟店哪家好，除了漏尿、阴松弛，还会引起生活不满意等情况，日后甚至还会出现尿失禁、子宫脱垂等。

哪些原因会造成盆底肌功能障碍？

怀孕和分娩，是造成盆底肌松弛很重要的原因之一。怀孕期间随着胎儿逐渐长大，作用在盆底肌肉上的力量也随之增大，分娩时，产后恢复加盟连锁，盆底肌肉又进一步受到胎儿的挤压和撕扯。

除了巨大儿、产程长、产伤等因素可能导致盆底功能障碍，肥胖、喜欢提重物、尿感染等，产后恢复加盟中心，也能引起盆底功能障碍。

盆地功能障碍不仅影响正常的工作与生活，带来极度不便，更会影响到夫妻生活。

因此，建议妈妈们在产后42天进行盆底肌力的复查，及时发现问题，尽早进行干预治。

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