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产后恢复

三、颈部运动(产后第4天开始)：

l.仰卧，全身放平，手脚伸直。

2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。

3.重复5～10次。

作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。

四、腿部运动(产后第5天开始)：

1.仰卧，双手放平。

2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。

3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。

4.重复5～10次。

作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。

五、臀部运动(产后第8天开始)：

1.俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。

2.左右腿互替同样动作。

3.重复10—15次，每日2遍。

作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

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锻炼方法：

1、到医院进行盆底康复锻炼。

一般都会让妈妈先进性盆底肌力评估，通过电刺激+生物反馈+自主锻炼的方式来促进盆底的恢复！

2、家用的盆底康复仪。

很多妈妈不方便去医院做盆疗，没时间也没精力，就选择家用康复仪来帮助锻炼，其实其工作的原理和医院的仪器基本相同，具体差别体现在电流和探头的不同。

3、盆底肌运动。

盆底肌锻炼是目前有效的保守方式，也是受众最多的一种盆底锻炼运动。曾经专门写过一篇《盆底肌运动应该怎样做》的文章，在这就不详细说明了，可以点击链接查看。

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