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产后恢复产后瑜伽有什么优点

1、改善不良姿势：妈妈因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱宝宝使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。通过产后瑜伽能让改善妈妈不良姿势。

2、强化手臂肌肉力量：宝宝出生后，洗澡及抱孩子等

前段时间小编和一位医生朋友聊天，和小编说产后一定要注意做好产后修复。最近很多这样的病例，生完娃已经10多年，有时候打喷嚏、拎重物时会出现漏尿，好几次没来大姨妈也要垫卫生巾才出门...

原来是当年产后盆底肌没恢复好，引发了盆底功能障碍性疾病，到了中老年时期逐渐开始发作，这样的病例经常能遇到。盆底肌如果长期没修复会导致内脏下垂，会让腹部更加松弛，那就会变成永远无法瘦下来的肚子~想想都可怕啊~

小编在这里要提醒各位新妈妈们，无论你是顺产还是剖宫产，在产后都应该重视盆底肌功能的修复，才能让后期的生活免遭这些尴尬困扰。

产后运动

先前的概念甚至是在生产后一个月内尽可能多地休息，甚至是下床，但新的概念是产后运动越快，身体恢复得越快。

首先，河北产后恢复，胸部运动（出生后2天）：

1.坐在后面，伸直身体，双手和脚伸直。

2.第2条。慢慢地呼吸，扩大胸部，关闭腹肌，背部贴地，保持一段时间，山东产后恢复加盟，然后放松。重复5-10次。

作用-可以增加腹部肌肉的柔韧性。

第二，牛奶的流动（从出生后第三天开始）：

1.双臂张开，抬起，直到双手手掌相吻合。

2.第2条。确保你的手臂没有弯曲，回到原来的位置。三。重复10到15次。

作用-这项运动可以增加肺活量，增强乳房弹性，防止下垂。

第三，颈部运动（从分娩后第4天开始）：

坐在你的背上，展平你的身体，伸展你的手和腿。

2.第2条。抬起头，使下颌靠近胸部，向前弯曲，慢慢回到原来的位置。

三。重复5-10次。

角色-伸展颈部和背部肌肉。

第四，腿部运动（从出生后第五天开始）：

1.坐在你的背上，双手平放。

2.第2条。右腿尽量抬高至垂直角度，脚趾伸直，膝盖弯曲，然后慢慢放低，换左腿。

三。最后，抬起你的腿，慢慢抬起。

第四章。重复5-10次。

作用-促进子宫和腹部肌肉收缩，使腿部恢复到更好的曲线。

5.髋关节运动（分娩后第8天开始）：

1.以俯卧姿势抬起一条腿，使你的脚靠近腰部，并伸直整只脚。

左右交替以同样的方式动作。

三。每天重复10到15次。

作用-你可以促进臀部和大腿肌肉的弹性和弯曲恢复。

第六，运动收缩（从出生后第十天开始）：

1.坐在后面，双手放平，双腿弯曲成直角。

2.第2条。用肩膀支撑身体的同时抬起身体，济宁产后恢复加盟店哪家好，膝盖靠近，双脚放松，下背部肌肉收缩。

三。一天重复几次，两次。

作用-这项运动使肌肉收缩，防止子宫、膀胱下垂和松弛。

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